Consigli

Questo frullato verde brillante esplode con benefici per la salute da kiwi, kale, zucchine e Mela verde. Non solo sono frutta e verdura a basso contenuto calorico, ma forniscono anche fibre per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e tenere a bada la fame.

Certo, puoi comprare bottiglie per pochi dollari ciascuna, ma è anche abbastanza semplice da realizzare.

Cavolo rapa - un popolo di verdure non sa cosa farsene. A fette crude, è da qualche parte tra la consistenza di una mela croccante e il sapore del gambo dei broccoli (gli steli dei broccoli sono teneri e deliziosi quando la pelle esterna dura viene rimossa, tra l'altro). Julienne e buttali con una vinaigrette agrumata e sarai rapito. Ricetta + Immagine per gentile concessione di Sherrie Castellano, With Food + Love.

L'agnello fornisce un'eccellente fonte di grassi omega-3, che può diminuire infiammazione e rischio di malattie cardiache. È anche un'ottima fonte di proteine ​​e una buona fonte di zinco, che supporta il sistema immunitario e riduce i livelli di stress.

Questo seducente hummus a strati piacerà sicuramente ai tuoi ospiti. E dopo che i tuoi ospiti hanno demolito questa ricetta, annunciano con orgoglio che era vegano, carico di fibra e li ha aiutati tutti a soddisfare la loro quota vegetariana per il giorno!

Una fresca e deliziosa salsa con insalata di pollo. Per gentile concessione di Jackie Newgent, RD.

Per gentile concessione di Layne Lieberman, RD, nutrizionista culinaria pluripremiata e autrice di Beyond The Mediterranean Diet .

Questo hamburger è un pasto sano e ricco di proteine ​​che si sente come un piacere colpevole.

Ho mantenuto questa ricetta chili piuttosto standard per aiutare il sapore della miscela di bisonte macinato con i sapori che ci aspettiamo da chili, come alcuni tendono a trovare il gusto del bisonte un po 'gamy. È una carne magra, e ho aggiunto solo una piccola quantità di grasso sano in modo che il peperoncino si riempia senza essere pesante. Il bisonte è più basso in calorie e grasso rispetto alla maggior parte delle altre carni, mentre contemporaneamente è più alto in ferro.

Brindisi francese assume un nuovo significato. Questo pane integrale è ricoperto di senape integrale, hame e cornichons (piccoli sottaceti).

Questa è la colazione più deliziosa, aromatica e soddisfacente che produca. L'avocado è un sostituto potente per il solito formaggio (che non mancherà un po '!).

Goditi questo classico estivo con meno zucchero e meno calorie. Ricetta per gentile concessione di Cynthia Sass, RD. PC: martiapunts / iStock / Getty Images

Questo rende uno spuntino leggero che richiede un lavoro di preparazione minimo.

Limone e capperi ravvivano questo pollo per un gustoso piatto principale di proteine.

Il risultato soffice e umido potrebbe sorprenderti, soprattutto se non hai mai usato i semi di chia prima.

Questi biscotti al limone a basso contenuto di zucchero sono conditi con deliziosi pezzetti di arancia candita. Ricco di vitamina C potenziata dall'immunità e di potassio che regola la pressione del sangue, le scorze di agrumi sono incredibilmente nutrienti. Inoltre contengono bioflavonoidi, che offrono benefici anti-infiammatori e antiossidanti.

Ricetta per gentile concessione di "The Pound a Day Diet: Lose fino a 5 chili in 5 giorni mangiando gli alimenti che ami. "

Lemongrass ha vitamine B assortite ed è antimicrobica. I formaggi a base di latte di pecora tendono ad essere piccanti, e il sottile agrume di citronella illumina il formaggio e ne esalta la nitidezza.

Pasto leggero, sano e gustoso - facile da fare anche! Le capesante sono una proteina con poco grasso.

Limone e capperi ravvivano questo pollo per un gustoso piatto a base di proteine.

Questo pesto di piselli lemony è leggero e rinfrescante. Usalo come uno spalmato sulla pizza o come salsa per la pasta.

Un pasto leggero, salutare e salato - facile da preparare! Le capesante sono una proteina con poco grasso.

Questa patata dolce è cremosa, agrumata e ricca di sapore. La ricotta a basso contenuto di grassi mantiene la consistenza cremosa della versione completa (meno le calorie in eccesso) e aggiunge un sacco di proteine ​​a questo contorno. Servire con olio d'oliva di alta qualità per aiutarvi ad assorbire la vitamina A nella patata dolce.

Un piatto di pesce leggero ravvivato con limone fresco. La tilapia è una proteina magra.

Le nostre polpette salutari sono fatte di tacchino magro. E diamo a questa zuppa un tocco greco, aggiungendo aneto fresco, limone e aglio.

La nostra versione della lasagna appena sfornata e sfiziosa per gli amanti della pasta integrale è annidata tra strati di tacchino macinato, spinaci, funghi, pomodori schiacciati, mozzarella a basso contenuto di grassi e ricotta senza grassi. E mentre può sembrare che la nostra ricetta richieda parecchie fasi, questa è in realtà piuttosto semplice. Basta preparare gli ingredienti per ogni strato, fare la stratificazione, cuocere e il gioco è fatto!

Ricetta per gentile concessione di guru nutrienti.

Conserva l'insalata di maccheroni cremosa vecchio stile come un ricordo del passato. Prova questa nuova e migliorata insalata di maccheroni per una folla!

Questa insalata è ricca di sostanze nutritive, incluse le proteine. Fornisce anche più fibre di quanto la maggior parte degli americani ottenga in un giorno! Detto questo, se il tuo corpo non è abituato a molte fibre, prova a dividere questa insalata in due mini-pasti o sostituisci metà dei fagioli con tonno o gamberetti.

Per coloro che amano i sapori di agrumi luminosi, aumentando la quantità di limone nella ricetta classica offre proprio questo. Finisci con una spolverata di paprika affumicata per il colore e gli scalogni per crunch e sapore, e hai un tuffo che ti chiede di essere raccolto.

Le lenticchie cotte vestono questa semplice insalata di spinaci e aggiungono proteine.

Le lenticchie danno a questa insalata una proteina e l'uvetta aggiunge fibre e dolcezza.

Basta ricordare di leggere l'etichetta e scegliere una zuppa bassa di sodio per questo spuntino.

Le lenticchie cotte vestono questa semplice insalata di spinaci e aggiungono proteine.

Zuppa di lenticchie è abbondante e abbondante grazie alle proteine ​​e alle fibre delle lenticchie. L'insalata di accompagnamento può essere preparata con qualsiasi verdura tritata preferita.