Come bere proteine ​​del siero del latte durante un allenamento

Le proteine ​​del siero del latte vengono utilizzate per migliorare le prestazioni dell'allenamento e promuovere una perdita di peso più rapida. Secondo MayoClinic. com, proteine ​​del siero di latte come integratore efficace potrebbe non essere un mito. Le proteine ​​del siero del latte aiutano a riparare e ricostruire i muscoli. Aiuta anche a sostituire la perdita di nutrienti durante la sessione di allenamento. Bevi proteine ​​del siero di latte durante le sessioni di allenamento per fare il pieno di energia al tuo corpo.

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Passaggio 1

Selezionare la giusta quantità di proteine ​​del siero di latte in polvere per aumentare la resistenza e la resistenza. Per la resistenza degli edifici, dovresti assumere fino a 45 grammi di polvere di proteine ​​di siero di latte durante la sessione di allenamento, tre volte alla settimana, consiglia MayoClinic. com. Continua a farlo per un massimo di 14 settimane.

Passaggio 2

Utilizza la giusta quantità di proteine ​​del siero di latte se il tuo obiettivo è la perdita di grasso. Questo tipo di proteina può raddoppiare come potenziatore dell'allenamento per la forza e supplemento per la perdita di peso, secondo MayoClinic. com. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, bevi fino a 50 grammi di proteine ​​del siero di latte durante la sessione di allenamento, consiglia MayoClinic. com.

Step 3

Mescola la tua bevanda proteica di siero con frutta per un ulteriore vantaggio. Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti completano il siero di proteine ​​in polvere. Gli antiossidanti migliorano il flusso di sangue ai tuoi muscoli - con conseguente sessione di allenamento più efficiente. Mescola le proteine ​​del siero di latte in polvere con fragole, ghiaccio e banane da bere durante le sessioni di allenamento.

Passaggio 4

Seleziona un sapore di proteine ​​del siero del latte che ti piacciono. Questo integratore è disponibile in una varietà di sapori, tra cui cioccolato, vaniglia e fragola. Selezionare il gusto giusto per le proprie preferenze ti aiuterà a bere il supplemento durante le sessioni di allenamento.

Cose che ti serviranno

• Polvere di proteine ​​di siero di latte
• Cubetti di ghiaccio
• Bacche
• Banane

Suggerimenti

• Assicurati di mangiare uno spuntino leggero circa un'ora prima dell'allenamento. Fare questo ti aiuterà a darti più energia prima della sessione di allenamento. I cracker integrali conditi con burro di mandorle o formaggio a pasta filata e noci sono un paio di opzioni.

Avvertenze

• Prima di assumere qualsiasi supplemento, parla sempre con il medico. Può aiutarti a determinare se bere un integratore di proteine ​​del siero del latte è giusto per la tua situazione e determinare le informazioni sulla somministrazione. I supplementi hanno il potenziale per interagire con altri farmaci che potresti assumere. Ne parli con il suo dottore.