Quanto tempo ci vuole per costruire gli avambracci?

Nel mondo del bodybuilding, una massima nota è che la forza viene prima delle dimensioni. Per costruire muscoli, il rinforzo dovrà venire prima. Questo fatto si applica a tutti i muscoli, compresi quelli dei polpacci, delle gambe, del petto, delle braccia e soprattutto degli avambracci. A differenza di altri muscoli del corpo, i muscoli dell'avambraccio impiegano solitamente più tempo a crescere di dimensioni. L'intervallo di tempo esatto necessario per sviluppare i tuoi avambracci, ovviamente, varierà ampiamente in base a fattori quali i tuoi obiettivi specifici, il regime di allenamento e l'autodisciplina. Con un adeguato allenamento di resistenza, tuttavia, dovresti iniziare a vedere alcuni risultati entro poche settimane, secondo l'Università del New Mexico.

Video del giorno

Muscoli dell'avambraccio

I muscoli brachiale, brachioradiale e pronatore-teres sono i principali gruppi muscolari dell'avambraccio. Tuttavia, questi muscoli non hanno la stessa capacità di crescita dei muscoli più grandi a causa di una struttura differenziale. Generalmente, i muscoli più lunghi e più magri non hanno la stessa capacità di essere riempiti di massa come i muscoli più compatti. Pertanto, probabilmente ci vorrà più tempo e lavoro per costruirli.

Impugnature manuali

La maggior parte dei negozi del reparto o del fitness offre impugnature speciali progettate specificamente per rafforzare e sviluppare gli avambracci stringendo le impugnature insieme a una mano. Le resistenze disponibili per queste impugnature possono variare ampiamente, permettendoti di continuare a sfidarti mentre i tuoi avambracci si rafforzano. Alcuni individui usano le impugnature a resistenza leggera come riscaldamento prima di una routine più intensa, mentre altri usano impugnature resistenti pesanti come componente principale della routine stessa.

Allenamento con i pesi

È inoltre possibile eseguire una serie di esercizi di allenamento di resistenza con un bilanciere o un paio di manubri per aiutare a costruire i muscoli dell'avambraccio. Ad esempio, tenendo un peso con una presa inversa, cioè i palmi rivolti verso il basso, e eseguendo un movimento di arricciatura può aiutare a rafforzare i muscoli sulla parte posteriore degli avambracci. Tenendo un peso con le braccia lungo i fianchi, poi piegando le mani verso i gomiti mentre si lascia il resto delle braccia ferme, è possibile rafforzare i muscoli sulla parte anteriore degli avambracci.

Recupero

Semplicemente eseguire esercizi di resistenza non è sufficiente per costruire i muscoli. Devi anche permettere al tuo corpo di riprendersi correttamente. La messa viene con il giusto equilibrio tra riposo, dieta e allenamento. Ad esempio, ottenere almeno sette ore di sonno a notte è indispensabile per la crescita muscolare. Devi anche assicurarti che la tua dieta contenga una miscela equilibrata di tutti i nutrienti principali e minori. Infine, devi permettere ai tuoi avambracci di guarire dopo averli risolti. Usa questi periodi di riposo come opportunità per addestrare altre parti del tuo corpo.