Consigli

Quando si tratta di cioccolato, più è amaro, meglio è per te. Questa è una differenza tra queste tazze di burro di arachidi ricoperte di cioccolato scuro e quelle che troverai nella confezione arancione nel corridoio delle caramelle. Ricetta + Immagine: Jackie Newgent, RDN.

Se prendi una salutare ricetta di pancake al latticello e una bustina di tracce mix e girali insieme, questo è quello che ottieni.

L'abbinamento di cioccolato e menta può essere assolutamente appetitoso, soprattutto quando è in un dessert come un denso e milkshake cremoso! . Ricetta + Immagine: Jackie Newgent, RDN.

Inizia la giornata con un frullato di proteine ​​maca alla menta per colazione per aumentare la tua energia. La polvere di maca ha molte proprietà salutari, tra cui aiutare il tuo corpo a resistere allo stress, bilanciare i livelli ormonali e invertire la disfunzione sessuale. Il cacao è pieno zeppo di antiossidanti e triptofano, che sono i mattoni per la serotonina, il ldquo; felice & rdquo; prodotto chimico rilasciato nel vostro corpo quando si mangia cioccolato.

Questo frullato al cioccolato e menta è fuori dal mondo rinfrescante. La ricetta combina una banana congelata, polvere di proteine ​​di cioccolato, spinaci, latte di mandorla e le due vere star dello spettacolo: pennini di cacao e foglie di menta fresca. I pennini di cacao possono aiutare a migliorare la salute del cuore, mentre le foglie di menta aiutano a promuovere la digestione.

Una semplice insalata mista di verdure per accompagnare qualsiasi piatto.

I semi di girasole aggiungono crunch e proteine ​​a questa insalata.

Una salada nicoise è un'insalata classica composta, il che significa che ogni parte è vestita individualmente e non gettato insieme. Di solito contiene tonno e acciughe, ma questa versione moderna e più veloce utilizza invece pollo.

Se hai mai ottenuto Bibimbap in un ristorante coreano, puoi capire perché è un piatto d'autore. È un intero pasto in una pentola o in una ciotola. In ogni boccone, ottieni le tue verdure, proteine ​​e carboidrati insieme combinati in modi diversi. È una gustosa colazione (o pranzo) saporita che consiste nel farro (un grano antico dal sapore mediterraneo dal Medio Oriente / Mediteraneo che è più ricco di proteine ​​e sostanze nutritive rispetto al riso integrale), condito con un uovo in camicia o

Il corpo di questi flan in stile muffin è cous cous integrale e uova. Non dimenticare di mangiare il contorno di coriandolo. Il coriandolo è pieno di antiossidanti, vitamine e fibre alimentari.

Questi spiedini alla griglia contengono arrosto di mandrino, funghi, zucchine e peperoni. Prendono solo 11 minuti per fare, ma hanno un sapore incredibilmente delizioso. Se usi spiedini di legno, assicurati di immergerli nell'acqua per mezz'ora. Ciò impedisce agli spiedini di prendere fuoco.

Questa omeletta da colazione a base di verdure è caricata con fibre, proteine ​​e altri nutrienti per dare energia durante il giorno.

I funghi shiitake possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiovascolari e sostenere il sistema immunitario. Per questa ricetta stiamo abbinando pollo ricco di proteine ​​con cavoli, prezzemolo e funghi shiitake. Se non riesci a trovare lo shiitake fresco, acquista il tipo essiccato e immergi semplicemente in acqua per 30 minuti o finché non sono morbidi e pronti per essere cotti.

Questo sugo aromatico combina il perfetto mix di profondità e umami, senza burro, panna e zollette di animali. Ricetta e immagine: Sherrie Castellano

Prova a preparare queste omelette saporite al tuo prossimo brunch o pasto in famiglia. Per ridurre il grasso mentre aumenti la proteina, usi semplicemente uno o due albumi per ogni uovo intero.

Funghi, pomodori e tofu sono una fantastica opzione di vegano scramble che fornisce proteine ​​e vitamina C.

Questa omeletta da colazione ricca di fibre è ricca di fibre, proteine ​​e altri nutrienti per dare energia in tutto il giorno.

Le carote crude sono uno spuntino comune e sono decisamente una scelta migliore rispetto a patatine o cracker. Ma cucinarli aumenta il loro contenuto di beta carotene, che è importante per la salute degli occhi.

Impressionerai tutti con una serie appena sfornata di questi biscotti fatti a mano . Sono caratterizzati da un ripieno cremoso e menta-dolce che ottiene il suo verde naturale dal matcha culinario. È una polvere a base di foglie di tè verde giapponese ricco di antiossidanti. Per la salute del bonus, i biscotti sono al 100% di cereali integrali e fatti con olio di cocco vergine al posto del burro o accorciamento, fornendo vera bontà al cocco. Tienili refrigerati.

Ho scambiato chips di mais per patate dolci viola e panna acida per yogurt greco, quindi il risultato finale è più sano di i tuoi normali nachos. Non ho aggiunto i fagioli perché le patate dolci sono così ad alto contenuto di carboidrati, ma puoi lanciare anche quelle se vuoi! Basta aggiungerli insieme al formaggio e alla salsa piccante prima di infornare.

Proteine, fibre e grassi buoni di alta qualità il tutto in una gustosa formula. Bere 3 Super Shakes ogni giorno fornirà al tuo corpo un sacco di calorie e inizierà il processo di costruzione muscolare. Sentiti libero di usare qualunque frutta surgelata ti piaccia - ho usato i mirtilli per questa ricetta.

Creare i tuoi tortilla chips è incredibilmente facile e senza sensi di colpa.

I mirtilli contengono composti che sono considerati batteri-bloccanti. Ma non avrai bisogno di pubblicizzare i potenziali benefici per la salute di questo dolce per far sì che qualcuno lo mangi. Ricetta e immagine per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN.

Le barrette di cereali acquistate in negozio vengono spesso confezionate con conservanti e zucchero aggiunto. Evita gli extra e fai queste semplici barre senza cottura in pochi passaggi. Con oltre 5 grammi di proteine ​​per barra, sono sicuri di mantenerti sazio.

Questi semplici biscotti per fare no-bake contengono la grande combinazione di sapori di burro di arachidi e cioccolato con un pizzico di dolcezza dal miele. L'aggiunta di avena aggiunge un pugno di fibre e proteine ​​vegetali che li rende molto soddisfacenti.

Questi semplici biscotti per fare no-bake contengono la grande combinazione di sapori di burro di arachidi e cioccolato, insieme a un pizzico di dolcezza del miele.

Proteine ​​in movimento! Queste barre sono facili da realizzare e puoi portarle ovunque con te. Sono perfetti anche dopo l'allenamento. Ricetta per gentile concessione di Arman Liew di TheBigMansWorld. com.

I vegani possono essere paleo? Si Certamente. Con questa ricetta puoi essere vegano o paleo, e puoi avere la tua torta di zucca senza crosta e senza cottura! A volte voglio solo mangiare tonnellate di zucca da sola. Questa ricetta è così facile da preparare ed è priva di glutine e latticini.

Questi tacos immersi sono il perfetto piatto croccante e senza cottura. Condisci la miscela di yogurt con succo di lime, coriandolo macinato e cumino per un po 'di cremosità con lo scricchiolio!

Questo budino vegano al cioccolato fondente non richiede COTTURA, ed è fatto con ingrediente sorpresa inaspettata - avocado! È assolutamente delizioso, poco più di 200 calorie, ricco di proteine, basso contenuto di zucchero e richiede solo 5 minuti. È stato ispirato da una ricetta dello chef Matthew Kenny.

A volte bramo un muffin ai mirtilli , anche se so che sono bombe dietetiche. Inoltre, se inforno un vassoio di muffin, so che ne mangerò più di uno. Ecco una versione più sana, facile da preparare, gustosa e ricca.

Questo rotolo di sushi a basso contenuto di carboidrati non è altro che cremose fette di avocado avvolte in alghe croccanti (nori) . È un combustibile veloce e perfetto, e considerando che oltre il 50% del contenuto di grassi di avocado proviene dai grassi monoinsaturi, è uno spuntino su cui puoi stare bene.

Con il giusto tipo di proteine, puoi preparare frappè densi e cremosi senza calorie e grassi eccessivi.

Per coloro che desiderano ridurre lo zucchero e le calorie, una semplice ricetta fatta in casa può essere regolata per semplici sostituzioni come l'utilizzo di latte non grasso o un latte alternativo come la mandorla o la soia. Scambia il cioccolato al latte con cioccolato fondente a basso contenuto di grassi e aggiungi la stevia separatamente a piacere. Potresti provare a usare due barre di barrette di cioccolato a base di stevia come quelle di Lily's Sweets invece del cioccolato fondente non z

Una torsione extra-nocciola alle formiche su un tronco. Ricetta per gentile concessione di Alissa Rumsey, RD, CSCS, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics - AlissaRumsey. com