Consigli

Questo senza glutine Skillet Berry Cobbler è semplice da preparare e delizioso; pensa a bacche fresche e colorate accoccolate in una dolce crosta dorata. Utilizzare una padella antiaderente di qualità o padella per i migliori risultati. Guarnire con bacche fresche e tutta la panna montata naturale se lo si desidera.

Tradizionalmente, i rillettes sono fatti con carne di maiale pesantemente salata e cotta lentamente nel grasso. Ma non questa versione! Invece stiamo sottotitolando in salmone al vapore. Ricco di acidi grassi omega-3 sani di cuore, il salmone può aiutare a ridurre l'infiammazione e proteggere contro l'ipertensione.

Facile, veloce, nutriente e abbondante! Piuttosto che un normale crudité con ranch, cosa ne pensi di servire qualcosa di diverso? Il Dr Oz menziona sia il jicama che il burro di semi di girasole nei suoi Five Foods That Fight Aging.

Asparagi croccanti e dolci sono ricchi di numerosi benefici per la salute. Contiene antiossidanti che combattono i danni dei radicali liberi e il folato, che aumenta la salute del cervello.

Il fornello lento fa tutto il lavoro pesante su questo delizioso jambalaya fornello lento, rendendolo una scelta perfetta per cena gente con poco tempo a disposizione. Il pollo fornisce una scelta a basso contenuto calorico e di proteine ​​per gli amanti della carne, mentre il riso integrale fornisce una buona dose di fibre e tiene sotto controllo il colesterolo.

L'osso Bucco è un piatto tipico milanese che evidenzia lo stinco di manzo. Questa versione incredibilmente semplice richiede solo carne di manzo, cipolle, patate e alcuni pomodori schiacciati.

Questa ricetta presenta polpo tenero cotto lentamente con spicchi di limone e patate fingerling. A basso contenuto di calorie, il polpo è ricco di proteine, ferro e vitamina B-12.

Per questa ricetta utilizzerai i tomatillos, che sono crostini, simili al pomodoro verdure che vengono spesso utilizzate nella cucina del Centro e del Sud America. Sono ad alto contenuto di niacina, che supporta il metabolismo e la funzione dei tessuti.

Ricetta e foto per gentile concessione di Blogger Rubbies and Radishes http: // www. rubiesandradishes. com /

Un ortaggio a radici strettamente correlato alle carote, pastinaca sono ricchi di potassio , che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. E oltre ad essere una proteina di alta qualità, il salmone contiene anche acidi grassi omega-3 che riducono l'infiammazione e migliorano la funzionalità arteriosa.

Questo piatto di solito richiede che le costolette di vitello siano immerse nella farina, dragate in una pastella all'uovo, ricoperte con pangrattato e poi fritto. Ma questa versione a cinque ingredienti del piatto rinuncia a quelle calorie e ai passaggi extra per un pasto italiano facile di una settimana che sarà davvero azzeccato.

Questo ortaggio & ldquo; Pasta & rdquo; lasagna presenta sottili fogli di zucchine a strati con aglio, salsa di pomodoro e parmigiano. A basso contenuto di calorie, le zucchine sono un'ottima fonte di antiossidanti e vitamina C.

La nostra ricetta vegetariana include fagioli neri insieme a cipolle, pomodori e peperoni che vengono saltati direttamente nel fornello. I fagioli neri forniscono fibre che favoriscono la digestione, mentre i pomodori offrono vitamina C potenziata immunità

Una bibita fangosa può essere divertente e gustosa ma non ti sentirai bene dopo quella bomba allo zucchero. Ricetta per gentile concessione di Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Ceci fracassati è un & ldquo; pulito & rdquo; e un modo semplice per godere rapidamente di tutti i loro benefici. Il risultato è un po 'come un hummus, ma più versatile come un sandwich che si riempie se tra due fette di pane integrale germinato o servito a faccia aperta.

Oltre ad essere una grande fonte di proteine, il salmone affumicato offre una solida dose di omega-3 grassi che sono importanti per la salute.

La pizza lenisce l'anima. E quando lo si spalma con gli spicchi d'aglio tostati, cremosi e caramellati, dimenticherete che il formaggio è persino una cosa. Ricetta e immagine: Sherrie Castellano.

Questa colazione contiene proteine ​​di ricotta e salmone affumicato, una combinazione gustosa che ti farà sentire pieno tutta la mattina.

Questo panino per la colazione è una centrale energetica che unisce omega-3, fibre e proteine.

Alla ricerca di una soluzione snack comprovata che non solo riempia, ma sia anche facile da preparare? Questo hummus chipotle fumoso potrebbe essere la scelta giusta per te. I ceci utilizzati in hummus sono una grande fonte di proteine ​​e fibre, tra le altre sostanze nutritive importanti. Il succo di limone offre vitamina C e antiossidanti - perfetto per aumentare l'immunità. Questo hummus affumicato può essere gustato con le verdure preferite.

Harissa ha un sapore naturalmente affumicato che aggiunge complessità alla patata dolce . Lo yogurt greco e i ceci aggiungono consistenza e proteine ​​di riempimento per rendere questo un contorno ben arrotondato.

Ricetta per gentile concessione di Brittany Mullins, Health Coach e Blogger presso Eating Bird Food - www. eatingbirdfood. com.

Spostati, patate dolci! Stiamo preparando patate dolci con sciroppo d'acero e paprika affumicata. Questa semplice ricetta non usa olio, ma è comunque ricca di sapore. Le patate dolci possono aiutare a regolare la glicemia e fornire benefici antiossidanti e antinfiammatori. Quindi vai avanti e prendi le tue patate dolci in questo inverno.

Creare una salsa decadente riscaldando insieme scaglie di cioccolato fondente, cacao in polvere non zuccherato, latte di mandorle senza zucchero e vaniglia pura extra. Quindi passare la salsa con i ceci per una maggiore cremosità, fibre, proteine ​​e folati.

Popcorn inizia come un cibo buono per te che conta come un chicco intero . Ma spesso viene cosparso di burro e sale in eccesso, il che non è poi così grande. Questa versione è perfettamente proporzionata. Contiene zucchero aggiunto, ma sotto forma di nettare di cocco crudo, che è considerato uno zucchero naturale con un basso indice glicemico.

Ricetta e foto per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN

Mentre comunemente usata in cucina, gli agrumi mantengono il loro valore salutare quando vengono consumati crudi. Il pompelmo è un richiamo del metabolismo ben noto (è fondamentalmente il cibo dietetico per eccellenza), ma i limoni e il lime sono anche eccellenti per la gestione del peso perché aiutano a controllare la fame mentre si disintossicano. È possibile scegliere qualsiasi agrume da includere per questa insalata così tanto di agrumi.

Ecco una colazione all'uovo piena di sostanze nutritive carica di verde. Tuttavia, è la prelibatezza che ti farà tornare a questa ricetta ancora e ancora.

Questo scramble è così facile e saporito che lo metterai nella rotazione per colazione, pranzo o cena. Ricetta + Immagine per gentile concessione di Sherrie Castellano, With Food + Love.

Sono ispirati al cornbread, tra cui una miscela di farina di grano integrale e farina gialla di mais bio, ma preparati come pancakes lievitati.

Riso e fagioli si vestono in questa insalata composta ispirata al sud-ovest. Puoi anche avvolgere questa insalata in una grande tortilla come una nuova versione di un burrito. Se ti piace un po 'di calcio, sentiti libero di aggiungere peperoni arrostiti o un po' di pepe di Cayenna.

Per gentile concessione della dietista registrata Lisa Goldberg.

Inizia il tuo brunch con un cocktail a zero calorie completo di nutrienti progettati per ripristinare l'idratazione e sciacquare il gonfiore . Ricetta per gentile concessione di dietisti registrati, Tammy Lakatos Shames e Elysse Lakatos.

Oltre al fatto che lo stai cucinando da zero, una salsa fatta in casa contiene zero conservanti e lontano meno sodio e zucchero rispetto alle versioni acquistate in negozio. E puoi rinunciare ai tagli grassi e macinati di maiale, manzo e salsiccia che di solito vanno a fare polpette di carne. I nostri sono fatti con il tacchino, cotti al forno e poi fatti bollire in salsa. A basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine, il tacchino è anche una buona fonte di ferro, zinco e potassio

Per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN.