I giusti alimenti al momento giusto

Sia che parliamo di battitori di cicalino o di proposte di matrimonio, sappiamo tutti che il tempismo è tutto. Questo è vero anche quando si tratta di ciò che si mangia. A seconda dell'ora del giorno o della situazione in cui ti trovi, il tuo corpo ha bisogno di alcune proprietà nutrizionali che ti aiutano a superare, in modo da poter lavorare e vivere al livello ottimale.

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Il cibo crea tutti i tipi di reazioni ormonali nel tuo corpo - reazioni che influenzano il tuo umore, la tua vigilanza, il tuo livello di energia e tutto il resto. Quindi, mentre potresti già sapere che cosa hai bisogno di mangiare, è anche importante sapere quando mangiarlo. Segui la nostra guida per i cibi migliori da consumare indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi.

Cosa Mangiare … Dopo un allenamento di allenamento difficile

Quando sottoponi i muscoli a un test, sono come gli studenti che studiano per le finali, stressati e abbattuti. Per rispondere alla prossima sfida, cresceranno; è così che diventi più forte. Ma per trarre il massimo vantaggio da questi cicli di crescita, i tuoi muscoli hanno bisogno di una corretta alimentazione.

Segui questa formula per gli snack post-allenamento: il rapporto carboidrato-proteine ​​dovrebbe essere 2: 1 per gli allenamenti di intensità breve, da moderata a moderata o 3: 1 in sessioni di allenamento lunghe e ad alta intensità, dice Andrea Hacker Thompson, MS, RD, della ACSM Fit Society Page. I carboidrati riempiranno le riserve di glicogeno (cioè il glucosio immagazzinato che fornisce energia) e la proteina ricostruirà i muscoli.

Mangia da 30 minuti a un'ora dopo aver completato l'allenamento, perché quella è la finestra migliore per il tuo corpo per assorbire i nutrienti dopo un allenamento. Prova un bicchiere di latte al cioccolato o burro di arachidi tutto naturale su un pezzo di pane integrale 100%.

Cosa mangiare … Dopo un lungo incontro

Se ti senti annebbiato dopo aver fatto una presentazione PowerPoint a 200 diapositive, mastica qualche mandorla. Forniscono grassi sani e un po 'di proteine, dice Lauren O'Connor, RD, di Nutri-Savvy. La ricerca pubblicata sulla rivista Neuron mostra che le proteine, non lo zucchero, attivano le cellule che ci tengono svegli e bruciano calorie.

Mentre i carboidrati integrali forniscono il glucosio che mantiene attivo il cervello, la proteina è ciò che garantisce che non dimenticherete in primo luogo quale era l'incontro. Ciò è particolarmente vero quando la proteina è ricca nell'aminoacido tirosina, un neurotrasmettitore che è fondamentale per l'energia cerebrale e la vigilanza (un'oncia di mandorle contiene 127 mg di tirosina).

Cosa mangiare … Al traguardo

Dopo un evento di durata, la sostituzione della perdita di sudore dovrebbe essere la priorità numero uno. Questo perché devi sostituire quei depositi di glicogeno. I migliori alimenti e bevande post-maratona contengono principalmente carboidrati, alcune vitamine e una piccola quantità di proteine ​​per aiutare a reintegrare quei negozi cancellati, dice Shari Portnoy, RD, CPT, un dietista registrato e un istruttore di fitness certificato.Anche dopo una breve corsa come una 5K, dovresti ricostituire ciò che hai esaurito (solo in quantità minori).

Poiché il liquido è più facilmente digeribile rispetto ai solidi e i carboidrati sono più facilmente digeribili rispetto alle proteine, i corridori dovrebbero andare al latte normale o al cioccolato, dice Ximena Jimenez, RD, portavoce nazionale dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Il latte al cioccolato ha il rapporto 3: 1 desiderato tra carboidrati e proteine ​​e aiuta a sostituire altri nutrienti. "In realtà è una grande fonte di elettroliti, in particolare di potassio", dice Jimenez. Ad esempio, 8 once di Gatorade hanno 30 mg di potassio contro 400 mg nel latte magro e 425 nel latte al cioccolato, e questo è importante perché puoi perdere il potassio negli eventi di resistenza.

Cosa mangiare … Dopo una notte inquieta

Hai passato i cuscini che martellavano la notte? La sensazione di stordimento che avrai il mattino seguente non è il tuo unico problema. I ricercatori dei ricercatori dell'UCLA hanno scoperto che un sonno povero causa un aumento della grelina e una diminuzione della leptina durante il giorno, che può portare ad un aumento dell'appetito e dell'eccesso di cibo.

Per combattere questo, inizia la tua giornata con proteine ​​magre. Prova un'oncia di frutta secca o tre once (ad esempio una dimensione di un mazzo di carte) di carne magra, che ti farà sentire più a lungo soddisfatto. Puoi anche provare lo yogurt greco mescolato con una banana e alcuni semi di Chia cosparsi.

Cosa Mangiare … Dopo una Notte

Quando il tuo happy hour sfugge di mano, considera la correzione mattutina di Jimenez: "Il giorno dopo hai una vergine Bloody Mary. È una cura da sbornia facile. Il succo di pomodoro reintegrerà il tuo corpo dalle perdite di acqua e di elettrolita causate da una abbuffata di alcol. "

Per ridurre la sensazione di" ugh "prima che colpisca, prova il cactus di pere, dice Erin Palinski, RD, autore del libro in uscita, Belly Fat Diet for Dummies. I ricercatori della Tulane University hanno scoperto che le persone che hanno preso capsule di pera cactus 5 ore prima di iniziare a bere hanno sperimentato il 50 percento in meno di sintomi da sbornia.

La teoria: poiché l'alcol eccessivo è essenzialmente tossico per l'organismo, il corpo risponde utilizzando la risposta infiammatoria per contrastare gli effetti dell'alcool eccessivo e il danno che può causare alle cellule e agli organi. I composti presenti nel pero aiutano a ridurre l'infiammazione.