Come aumentare la combustione dei grassi durante la chetosi

La chetosi è anche conosciuta come il processo corporeo per generare energia producendo chetoni quando nella dieta sono disponibili carboidrati insufficienti. In altre parole, una dieta a basso contenuto di carboidrati è chiamata chetogenica perché costringe il corpo a utilizzare il grasso per produrre energia. La chetosi è un mezzo molto efficace per bruciare i grassi, ma ci sono alcune tecniche per aumentare la combustione dei grassi attraverso l'esercizio e la nutrizione. Quanti carboidrati dovresti mangiare al giorno? Quando è il momento migliore per mangiarli? Quali tipi di carboidrati sono i migliori? E quali integratori naturali prevengono la perdita muscolare causata da diete estremamente chetogeniche? Segui alcune regole di base per rispondere a queste domande e raggiungere i tuoi obiettivi di bruciare i grassi.

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Passaggio 1

Assumere da 30 a 50 g di carboidrati al giorno, a seconda del metabolismo individuale. Tipicamente, questa fase di deplezione di carboidrati dura cinque giorni ed è seguita da due giorni di carico di carboidrati. Ad esempio, avendo da 100 a 200 g di carboidrati al giorno per due giorni. Questa strategia del carb-cycling aiuta a prevenire gli altipiani di dieta in cui il corpo smette di bruciare i grassi in risposta a ciò che percepisce come fame.

Passaggio 2

Impila i carboidrati attorno agli allenamenti. I carboidrati sono necessari per due motivi: recupero muscolare ed energia. Una buona strategia è prendere metà dei carboidrati prima dell'allenamento e l'altra metà dopo. Alcune persone scelgono di prenderle tutte prima o dopo. In ogni caso, assumere i carboidrati al mattino permetterà al corpo di passare alla chetosi durante il giorno, bruciando più grasso.

Passaggio 3

Limitare gli allenamenti di allenamento della resistenza a 60 minuti per controllare i livelli di cortisolo. L'ormone dello stress cortisolo, parte della risposta di lotta o fuga, rallenta la combustione del grasso e metabolizza il tessuto muscolare. Dopo circa un'ora di allenamento, gli ormoni di costruzione muscolare precipitano e il cortisolo aumenta in modo significativo. A volte, allenarsi di più non è meglio. Allenarsi in modo ottimale è il migliore.

Passaggio 4

Effettuare da 30 a 60 minuti di cardio a bassa intensità immediatamente dopo l'allenamento di allenamento di resistenza. L'autore di fitness Jeff Anderson consiglia questo "super cardio" perché brucia quasi esclusivamente il grasso corporeo, risparmiando prezioso tessuto muscolare. Il cardio ad alta intensità ha il suo posto in una dieta chetogenica, ma dovrebbe essere trattato più come un allenamento di allenamento di resistenza in termini di nutrizione pre e post allenamento.

Passaggio 5

Assumi BCAA (amminoacidi a catena ramificata) per mantenere il corpo a bruciare i grassi, piuttosto che i muscoli. Questi amminoacidi speciali (elementi costitutivi delle proteine) agiscono come fattori anabolici per la costruzione muscolare. Poiché possono essere metabolizzati direttamente dal tessuto muscolare, agiscono come una fonte di energia, impedendo al corpo di utilizzare il proprio muscolo per il carburante.Prova a prendere 5 g di BCAA prima e dopo i tuoi allenamenti. Un'altra buona strategia consiste nel prendere da 2 a 5 grammi di BCAA ogni due o tre ore, con i pasti o tra loro.

Passaggio 6

Sostituire alcune delle calorie tagliate evitando i carboidrati con MCT o olio di trigliceridi a catena media. Questi sono grassi saturi (derivati ​​dalle noci di cocco) che possono essere utilizzati dall'organismo come fonte di energia e sono di natura termogenica, il che significa che aumentano la combustione dei grassi. Prova a prendere 1 cucchiaio. prima e dopo gli allenamenti e / o ogni due o tre ore durante il giorno.