Tai esercizi di chi in una sedia

Diversi esercizi di Tai Chi possono essere fatti su una sedia. È importante sedere nella posizione corretta per i tuoi esercizi e usare una sedia senza braccia. Siediti e tieni la schiena dritta. Tieni le gambe ad un angolo di 90 gradi rispetto al suolo. Potresti avere le ginocchia leggermente più in basso dei fianchi. Questo incoraggia la schiena a stare dritta.

Raccogli Chi dal lato

Tieni i palmi delle mani davanti a te all'altezza del basso ventre. Questo è chiamato Dan Tien. Respirare costantemente mentre apri le braccia al livello della vita, simile a un paio di porte a battente. I tuoi palmi possono abbassare o esternamente mentre apri. Prova ad aprire a circa 90 gradi in avanti, ma smetti di aprirti se ti senti a disagio. Gira i palmi delle mani in modo che guardino in avanti. Espira costantemente mentre li ricolleghi. Fai una pausa con le mani. Lascia che la tua mente dimori qui, consiglia il sito web della sindrome della stanchezza cronica Beat, prima di ripetere. Fai da otto a 40 ripetizioni.

Tocca il cielo con le tue palme

Metti entrambe le mani in grembo con i palmi rivolti verso l'alto. Inspirate e lentamente lasciate che le vostre mani fluttuano fino al petto. Trasforma gradualmente i palmi delle mani. Girali per affrontare il cielo. Allungati finché non sei completamente esteso. Tuttavia, non sforzare e tenere i gomiti leggermente piegati. Espirare e rilassare le braccia verso l'esterno e verso il basso. Torna alla posizione iniziale. Fai questo da cinque a dieci volte, consiglia Domingo Colon nel suo libro, "Senior Tai Chi Workout: migliorare l'equilibrio, la forza e la flessibilità. “

Muovi Chi su e giù

Inizia con i palmi a Dan Tien. Tieni il tuo dito medio da uno a due centimetri l'uno dall'altro. Inspirare mentre si alzano i palmi delle mani e sollevare le mani in una linea dritta verso la parte anteriore del corpo. Quando le braccia e i gomiti sono a livello, abbassare i palmi delle mani. Espira e riporta le mani indietro in linea retta, finendo in Dan Tien Ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto. Ripeti, eseguendo da 8 a 40 di questi movimenti sequenziali, informa il sito Web di Beat CFS.

Disegna l'arco

Inizia con le mani su Dan Tien. Alza i palmi delle mani. Portali sul davanti del tuo corpo fino al collo. Avere i palmi rivolti verso la gola e infilare il pollice destro nel palmo della mano destra. Chiudi le altre dita per formare un pugno sciolto. Nel frattempo, gira la testa per guardare a 90 gradi a sinistra. Estendi anche la tua mano sinistra all'altezza delle spalle. Tieni le dita in alto e il palmo della mano che spinge verso sinistra. Non lasciare che il braccio sinistro si blocchi o sii teso. La tua postura sarà simile a quella di un arciere. Ruota entrambi i palmi delle mani in avanti e gira la testa in avanti. Estendi il braccio destro di lato. Inspirare e portare le braccia verso il centro, tenendole alle spalle. Questo richiama il chi nella zona del centro della gola.Ripeti questo esercizio dall'altra parte. Fai tante ripetizioni quante sono comode da fare. Assicurati di fare un numero pari su ciascun lato. Porta le mani giù dalla gola a Dan Tien quando finisci la serie di ripetizioni, consulta il sito Web di Beat CFS.