Consigli

Per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN.

Come si soddisfa una voglia di insalata di pollo senza mangiare veramente pollo? Assaggia questo! La base è tofu biologico extra-solido per darti un sacco di proteine ​​e freschezza. Otterrà il & ldquo; insalata di pollo & rdquo; estraete tutto ciò che aggiungete ad esso.

L'indivia belga è un membro della famiglia delle cicorie, legate al frisee e al radicchio. Una porzione singola ha più di due volte la dose giornaliera raccomandata di vitamina A e circa il 25 percento del calcio e ferro necessari in un giorno. Dato che questi nutrienti sono disponibili quando sono crudi, e poiché perde il suo croccante quando è cotto, l'indivia belga è meglio mangiata cruda. (Paleo, vegano, senza glutine)

Crea un mix energetico incredibilmente gustoso con noci, frutta secca e cioccolato. Tutto quello che devi fare è sciogliere il cioccolato amaro e mescolare noccioline, pistacchi, anacardi e ciliegie acide secche.

Spinaci è un ottimo modo per ottenere la vostra fibra ogni giorno.

Hamburger confezionato con proteine, top con senape per un calcio!

Gustosa e salutare ricetta gentilmente concessa da Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Teff, un cereale senza glutine che cresce in Etiopia, è naturalmente ricco di proteine ​​e minerali, rendendolo la scelta pre-allenamento di molti corridori di lunga distanza. È caricato con ferro, che aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.

Questi 10 minuti cuocere il burro di arachidi al cioccolato I biscotti di shakeology sono così veloci e facili da fare. A 100 calorie ciascuno e 4 grammi di proteine, soddisferanno un desiderio dolce senza rovinare la vostra dieta. Meglio di tutti, puoi usare qualsiasi tipo di polvere di proteine ​​di cioccolato che preferisci e non è necessario cuocerli.

Ricetta e foto per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN

Zuppa in scatola è vestita con condimenti colorati e ottiene una maggiore quantità di proteine da pollo tagliuzzato.

Questo hash sostituisce la patata con il tofu biologico e viene conferito al gusto Tex-Mex.

Questa carta spessa prende il favorito del California Pizza Kitchen è sicuro di impressionare. Piuttosto che salsa di pomodoro italiana, farai scivolare l'impasto della pizza con una salsa di arachidi asiatica. I condimenti includono petto di pollo al forno, scalogno, germogli di fagioli mung, carote, arachidi e coriandolo. Mentre le carote assomigliano al formaggio a pezzi, hanno meno calorie e niente lattosio.

Secondo Simply Seafood, la carne di 20 cozze contiene 292 calorie. E una porzione di sei once soddisfa le tue esigenze giornaliere di selenio e manganese. Il manganese aiuta il corpo a sintetizzare gli ormoni sessuali e regolare i livelli di zucchero nel sangue, mentre il selenio aiuta a mantenere le sane funzioni immunitarie.

Pensa a questa abbondanza scodella come "riso" fritto e decostruito, pieno di verdure. L'ingrediente più curioso qui è il sorgo (il nostro usurpatore di riso): un chicco gommoso, ricco di nocciola e senza glutine. Contiene una ricchezza di nutrienti vegetali, tra cui antociani, acidi fenolici e fitosteroli, e dà una spinta al tuo metabolismo!

Oltre a una bella gamma di verdure crude, questa insalata offre un sacco di yin e yang culinari, compresa la dolcezza dal miele e dalla salinità dei tamari.

Noodles di patata dolce + salsa di arachidi = un piatto vuoto una volta terminata la cena .

Non solo è una delle più deliziose cucine Thai, ma con 15 grammi di proteine, questo involucro del tempo Thai impacca a forti benefici di crescita muscolare. Se sei un carnivoro irriducibile, puoi facilmente cambiare il tofu al forno per il pollo precotto alla griglia.

Ricetta gustosa e salutare per gentile concessione di Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Se stai cercando di montare una barretta energetica senza zuccheri in pochi minuti che si prenderà cura della tua colazione, spuntino pomeridiano o dessert, tutto ciò di cui hai bisogno sono banane, avena, noci e datteri (sale, vaniglia e un tocco di cannella sono opzionali). Ricetta per gentile concessione di Faith Durand, autrice della ricetta di The Kitchn, una rivista web dedicata alla cucina casalinga e al design della cucina.

Data la dieta americana ricca di zuccheri, vero? Non sorprende che gli esperti di nutrizione trovino le barrette energetiche acquistate in negozio troppo dolci. Ricetta per gentile concessione di Maggie Moon, MS, RD, autore di The Elimination Diet Workbook.

Brindisi al miele; perfetto per ogni momento della giornata.

Pane tostato con burro di arachidi naturale, fragole e semi di sesamo - yum!

Burro di mandorle, più banana, più cocco equivale a gustosa bontà.

Dì buongiorno a questo speziato, toast all'uovo.

Questo tocco italiano sul pane tostato combina la tua insalata caprese preferita con un brindisi confortante.

Salutare bontà su un brindisi confortante: banana, fragola e noci.

Questo toast saporito offre proteine ​​e grassi sani

Un nuovo tocco su uno dei preferiti della vecchia scuola: burro di arachidi, yogurt greco e uva.

Prova questo cocktail di vodka sano con zenzero fresco e avocado.

Toast condito con i preferiti dell'autunno: mela verde e mirtilli rossi secchi!

Questa gustosa ricetta è per gentile concessione di Cooking Light.

Questo pane tostato extra verde è ricco di grassi e carboidrati salutari.

Questo cocktail salutare può aiutare a migliorare la digestione.

I bianchi d'uovo pastorizzati sono uno dei migliori scoppi per il tuo supermercato, ma loro? non solo per le scampure dei vegetariani.