Consigli

Questa insalata ha un sacco di fibra di riempimento di lattuga, fagioli e riso integrale, oltre a una porzione di proteine ​​complete.

Questi involucri vegetariani di lattuga thailandese presentano castagne d'acqua, un segno distintivo della cucina asiatica. Sono verdure acquatiche croccanti a basso contenuto calorico e senza grassi. Contengono molte fibre, vitamina B-6 (importante per regolare il sonno e l'umore) e il potassio.

Insalata vegetariana semplice e saporita.

Mix trail non è solo per spuntini. È un punto culminante di questa insalata di quinoa a foglia verde, che gli conferisce il perfetto accento di croccantezza, masticabilità, fruttosità e nocciola. Vuoi un altro momento saliente? Usa la quinoa rossa invece della quinoa normale per una vibrante scodella di bontà.

Goditi questa opzione hamburger vegano / vegetariano per cena.

Amerai questi deliziosi snack che si abbinano perfettamente con un'insalata o una zuppa. Crea una grande partita in modo da poterli apprezzare per alcuni giorni. Una delizia!

Qui dovrai riempire ogni & ldquo; Boat & rdquo; con peperoncino vegano (scegli una varietà in scatola bio), morbido formaggio vegano agli anacardi e scalogno. Poi arriva la parte divertente: raccoglierlo e mangiarlo - niente utensili necessari (anche se potresti voler tenere qualche tovagliolo pronto).

I tuorli d'uovo contengono preziose sostanze nutritive tra cui colina, vitamina D e fosforo, ma optano per i bianchi riduce solo il contenuto calorico complessivo da 72 calorie a solo 17 e riduce anche l'assunzione complessiva di grassi e colesterolo.

La pasta può sembrare un "non mangiare" quando controlli il peso, ma una mezza tazza di pasta integrale cotta soddisfa un terzo del minimo giornaliero raccomandato di cereali integrali.

Il polpettone è un alimento semplice e delizioso e un modo semplice per intrufolarsi nelle verdure extra come la campana peperoni e zucchine per i palati più esigenti.

Impacco gustoso vegetariano che è salutare! Le quantità e la selezione delle verdure possono variare rispetto a quanto suggerito. Di seguito è il suggerimento per un involucro.

Freekeh è un grano antico antico che in realtà è un grano giovane. Puoi usare il grano proprio come potresti far sbriciolare il riso; per fortuna, cuoce più velocemente, specialmente il & ldquo; incrinato & rdquo; forma di esso - e fornisce tre volte la proteina. Godrai di questo nocciolo dalla noce grassa e leggermente affumicato in questo antipasto di ispirazione asiatica.

Quando prendi cinese da asporto, potresti ricevere alcuni ingredienti che non sono così "ldquo; pulito. & Rdquo; Quindi, vai avanti, prepara questa porzione di riso fritto vegetariano. È reale - e davvero gustoso!

Questo curry formica viene tipicamente preparato con latte di cocco, patate, lemongrass, salsa di pesce e peperoncini verdi. Ma per una svolta più sana, aggiungi il bok choy nutriente-denso, salta le patate e sostituisci il latte scremato al posto del latte di cocco.

Ha virtù vegetale da verdure e tagliatelle integrali e un doppio whammy di proteine ​​da uova ed edamame.

Hummus per colazione? Sicuro! I ceci forniscono sia proteine ​​che fibre per soddisfare.

Cialde salate e aperte sono particolarmente soddisfacenti in coppia con formaggio di capra cremoso e piccante e delicate strisce di salmone affumicato. Utilizzare qualsiasi tipo o combinazione di farine per questo così come la vostra scelta di latti alternativi.

Questa ricetta è stata gentilmente concessa da appforhealth. com.

Ricoperta di noci e semi di lino, questa opzione per la colazione vegana è ricca di omega-3 e proteine .

Le noci sono le uniche noci ad offrire gli omega 3. Combinato con il potere delle proteine ​​dello yogurt greco, questo snack è ricco di sostanze nutritive.

Semplice e veloce per chiunque abbia un programma fitto di appuntamenti, offre omega-3, proteine ​​e fibre.

OhMyVeggies. Kiersten Frase di com sceglie il cuscus israeliano in questo abbinamento, e rinforza il sapore con olive Kalamata e succo di limone. Il suo consiglio: Tieni d'occhio il cous cous mentre cuoce: se lo cuocilo, rimarrà sul fondo della casseruola! http: // ohmyveggies. com

Se ti piace il budino di riso, allora ti innamorerai di questa bevanda tiepida di riso che è ricco di grassi sani per il cuore e usa il riso avanzato che hai nel frigo!

L'insalata di pasta viene servita in genere fredda, ma non questa ricetta. Tutto ciò di cui avrai bisogno è una griglia o una griglia. Ti basta mescolare fusilli integrali appena cotti con vinaigrette al vino rosso, cipolle, broccoli, peperone rosso e peperoncino.

Nel caso in cui hai vissuto sotto una roccia per l'anno scorso o due, canteremo le lodi di cavolo come l'ultimo supercibo. È ricco di fibre e ferro ed è ricco di vitamine A, C e K. Ha anche un sacco di calcio e viene fornito con antiossidanti anti-cancro. Ma il kale non è l'unico ingrediente sano in questa ricetta: i pinoli sono ricchi di grassi sani, magnesio e manganese, il che significa che sono ottimi per la salute del cuore.

Invece di privarti completamente di qualsiasi cosa dolce dopo cena, prova a fare della frutta un dessert che soddisferà i tuoi golosi senza annullare la tua giornata salutare.

Questa calda ciotola di bontà si riempie di beta-carotene protettivo per la salute dalle monete di carote. A differenza della maggior parte dei cereali integrali, il grano bulgur è già cotto a vapore, schiacciato e asciugato. Quindi, in sostanza, ha solo bisogno di essere reidratato. Questo può essere fatto in 20 minuti o meno!

Questi pistacchi sono una ricca fonte di vitamina E. Si aggiungono rosmarino profumato e spicchi d'aglio per amplificare il sapore e aroma

Puoi preparare questo dessert soddisfacente e conservarlo in barattoli da murare la settimana: basta riscaldare il forno a microonde scoperto con un cucchiaio pieno di latte di mandorla se il budino diventa troppo denso. Se non riesci a trovare due grosse patate dolci, usa tre piccole patate dolci.

Hai bisogno di un ottimo antipasto che non possa far deragliare la tua dieta salutare? Wasabi Devils sono la risposta! Questi spuntini salutari sono ricchi di effetti anti-infiammatori, antiossidanti e antimicrobici.

Affreschi sono tradizionali bevande messicane. Questa versione contiene semi di chia, che sono una grande fonte di grassi di calcio e di omega-3.

Questa insalata idratante è una combinazione saporita che ottiene proteine ​​dalla feta formaggio.

Questa pizza alla frutta presenta un'anguria e un ldquo super idratanti; Crosta. & Rdquo; E ci vogliono solo 10 minuti per preparare - nessuna cottura richiesta! Sentiti libero di inserire i tuoi frutti preferiti.

Questo arbusto di cocomero è un dolce rinfrescante per un giorno d'estate e una fresca alternativa alla soda zuccherata. Gli arbusti, chiamati anche aceti bevibili, sono un mix di aceto, frutta e dolcificante per un delizioso rinfresco!