Come smettere di essere dipendenti dai carboidrati

In un modo, il tuo corpo è inevitabilmente dipendente dai carboidrati. È una sostanza nutriente importante e il tuo corpo è dipendente da esso allo stesso modo in cui è "dipendente" dalle calorie e dall'ossigeno. Tuttavia, troppi carboidrati raffinati possono portare a problemi di salute tra cui sovrappeso, obesità e diabete di tipo 2. Per questo motivo, la rottura di una dipendenza psicologica o fisica da cibi carboidrati raffinati può fare la differenza sia per la durata della vita che per la qualità della vita.

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Passaggio 1

Bevi un grande bicchiere d'acqua ogni volta che senti il ​​desiderio di carboidrati o zucchero. I carboidrati raffinati creano un ciclo di picchi e avvallamenti nella glicemia. Sperimenti la brama durante la valle. Se mangi più carboidrati in risposta, sperimenterai un altro picco e un'altra valle successiva, il che significa un'altra bramosia alimentare. Se riempi il tuo stomaco con acqua a zero calorie, puoi interrompere il ciclo a breve termine.

Passaggio 2

Consenti carboidrati integrali. Questi alimenti si stanno riempiendo a lungo termine e non creano il ciclo distruttivo dei picchi e delle valli che si verificano con carboidrati raffinati. Parte del recupero dalla dipendenza è scegliere le tue battaglie. Alcuni esempi di carboidrati integrali comprendono pane integrale, riso integrale e pasta integrale. Cerca le parole "whole grain" nei primi tre ingredienti sull'etichetta del cibo.

Passaggio 3

Tenere a portata di mano bastoncini di verdura, noci e pezzi di carne cotta per un facile spuntino. Uno dei motivi per cui i carboidrati sono così facili da essere assuefatti è che la maggior parte degli snack - ad esempio, patatine, biscotti e cracker - sono carichi di carboidrati. Se rendi più facile prendere un'altra decisione in merito al consumo, ti troverai più efficace nel resistere ai carboidrati.

Passaggio 4

Ricordare che i carboidrati includono zuccheri. Latte, dolci e frutta contengono tutti carboidrati raffinati. Verdure, noccioline, legumi e carne sono migliori scelte alimentari in quanto si interrompe il ciclo di dipendenza da carboidrati.

Passaggio 5

Ottieni aiuto dai tuoi amici e colleghi. Fagli conoscere la tua decisione di eliminare i carboidrati raffinati dalla tua dieta. Potresti anche trovare utili gruppi di supporto come Anonimi o Weight Watcher di Overeaters.

Passaggio 6

Traccia e celebra i tuoi progressi. Segna il tuo calendario per ogni giorno in cui resisti con successo alla tentazione dei carboidrati raffinati e festeggia per ogni settimana e mese. Scegli i premi che ti motivano, ma non legare i carboidrati alla struttura della tua ricompensa.

Suggerimenti

• Sii gentile con te stesso mentre rompi il ciclo dei carboidrati. Avrai giorni buoni e giorni brutti. Il senso di colpa oggi rende solo più difficile riuscire domani.

Avvertenze

• Queste indicazioni servono a limitare i comportamenti compulsivi di consumo da cui molte persone soffrono, ma non sono una vera "dipendenza" come definito nel "Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali"."Se soffri di una dipendenza clinica, non cercare di battere da solo con l'aiuto di un articolo su Internet. Dovresti cercare un aiuto professionale per superare una dipendenza a livello clinico.