Puoi mangiare dessert e dimagrire?

Una fetta di torta o pezzo di torta potrebbe essere allettante, ma il dolce che mangi può influenzare direttamente i tuoi sforzi di perdita di peso. In effetti, un rapporto del 2007 sulla rivista WMJ ha rilevato che le comunità con ricette a base di calorie ad alto contenuto calorico sul loro giornale locale avevano tassi di obesità più elevati. Tuttavia, questo non significa che devi rinunciare interamente al dessert. Puoi sempre includere il dessert nel tuo programma di dieta per perdere peso, a patto che tu faccia scelte saggi da dessert che forniscano una nutrizione extra con una quantità minima di calorie.

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Perdita di peso effettiva

La perdita di peso effettiva può verificarsi solo quando si assumono meno calorie di quante ne usi quotidianamente. Un chilo di grasso equivale a circa 3, 500 calorie, quindi è necessario avere un deficit di almeno questo molto per perdere una sterlina alla settimana. Perdere più di uno a due sterline a settimana potrebbe essere pericoloso, ed è improbabile che sia efficace a lungo termine. Alcune diete commerciali promuovono l'idea che il loro piano ti permetta di mangiare un dessert regolarmente, ma questo non significa che puoi mangiare il dessert che vuoi e comunque perdere peso. Una dieta dimagrante che include il dessert funziona solo quando le calorie in quel dessert sono considerate insieme alle calorie consumate durante gli altri pasti e gli spuntini nella dieta.

Dessert e Peso

La cattiva reputazione che molti dessert hanno per quanto riguarda la perdita di peso è dovuta al loro alto contenuto di grassi, zucchero e calorie. Qualsiasi cibo ad alto contenuto calorico può contribuire all'aumento di peso, e dolci tradizionali come torte, biscotti e gelati potrebbero aggiungere alla tua dieta 500 o più calorie al giorno. Se tendi a mangiare il dessert ogni giorno, ridurre la frequenza o la dimensione del tuo dessert è un modo rapido per sbarazzarti di una grossa fetta delle calorie giornaliere e aiutare a rintracciare rapidamente la tua perdita di peso. Un altro problema con la maggior parte dei dessert è che sono a basso contenuto di nutrizione, quindi è necessario mangiare più di altri alimenti più sani per ottenere abbastanza vitamine e minerali nella vostra dieta quotidiana.

Dessert salutari

Puoi sempre mangiare un dessert tutti i giorni, anche a dieta, a patto di scegliere opzioni di dessert nutrienti invece di dessert ricchi di grassi, zuccheri e calorie. Mangiare una porzione di frutta ogni sera dopo cena è un buon modo per soddisfare i tuoi golosi mantenendo comunque basso il tuo apporto calorico. La frutta può anche essere preparata in modi interessanti per evitare che i dessert diventino noiosi. Prova a brindare le pere nel vino o fare crepes con pesche affettate, mirtilli e fiocchi di latte all'interno per dessert a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti.

Considerazioni

Mentre gli alimenti confezionati a basso contenuto di grassi o senza zucchero potrebbero sembrare un'opzione possibile per un dessert a dieta, non sono sempre la scelta migliore.Alcuni di questi prodotti sono ad alto contenuto di calorie, anche se sono a basso contenuto di grassi. Altri possono includere più porzioni in un unico pacchetto, quindi il conteggio delle calorie elencato sulla confezione potrebbe includere solo la metà o un quarto delle calorie totali. Questi prodotti potrebbero anche includere livelli insalubri di grassi trans. La scelta di cibi integrali per dessert è in genere un'opzione migliore sia per la perdita di peso che per la salute generale.