Come motivare le persone obese a esercitare

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie applica il termine "obeso" a qualsiasi individuo con un indice di massa corporea di 30 o superiore. Dal momento che attualmente 1/3 di tutti gli adulti sono considerati obesi, c'è una buona probabilità che l'obesità ti colpisca in modo indiretto attraverso amici e familiari. Se qualcuno che ami è obeso, il bilancio sulla sua salute può essere devastante. Motivalo a iniziare l'attività fisica per aiutare a ridurre il suo peso e il suo rischio di infarto, ictus, diabete e morte.

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Passaggio 1

Pianificare o fissare un appuntamento con un medico per la persona amata. Non solo è utile per lui conoscere la sua situazione da un medico, è anche il modo più sicuro per iniziare un programma di esercizi. Il medico darà un fisico generale per assicurarsi che sia abbastanza sano per l'esercizio e persino suggerire diversi esercizi sicuri. Utilizzare le informazioni dall'appuntamento per iniziare a pianificare un programma di allenamento.

Passaggio 2

Creare un piano strutturato per l'esercizio quotidiano. Il tuo amico ha bisogno di 30 minuti di esercizio al giorno, ma se non può sostenere l'esercizio per così tanto tempo, potrebbe essere vantaggioso interrompere l'esercizio fisico in terzi più gestibili. Esercitandosi solo 10 minuti alla volta, il tuo amico sostiene l'esercizio mentre ottiene l'intero importo di cui ha bisogno per vedere un cambiamento.

Passaggio 3

Suggerisci metodi di esercizio che sai che i tuoi amici apprezzeranno e saranno in grado di sostenere. Poiché il suo corpo è stato colpito dal peso in eccesso, evitare esercizi ad alto impatto che fanno pressione sulle sue articolazioni. Alcuni eccellenti metodi di esercizio includono aerobica in acqua, camminare, utilizzando un ellittico, yoga e tai chi. Mentre il tuo amico perde peso e diventa più sano, può quindi provare allenamenti più intensi.

Passaggio 4

Offri il tuo sostegno esercitando insieme. L'obesità può essere una condizione di isolamento e semplicemente dire al tuo amico che ha bisogno di esercitare potrebbe farlo sentire peggio. Invece, fai esercizio un'attività sociale in cui partecipi insieme e offri supporto se necessario. Non solo l'esercizio fisico diventa meno isolante, ma si dà anche al proprio amico un programma e una responsabilità stabiliti in modo da non saltare gli allenamenti o rinunciare del tutto.

Passaggio 5

Celebra sia i piccoli che i grandi successi quando il tuo amico raggiunge i suoi obiettivi. Esercitare per 30 minuti ogni giorno per un'intera settimana merita congratulazioni e piccoli premi, come un nuovo pezzo di attrezzatura da allenamento. Ogni volta che il tuo amico vive una pietra miliare, sii positivo e congratulazioni. Se il tuo amico non raggiunge i suoi obiettivi, non tormentarlo mai. Invece, aiutala a stabilire nuovi obiettivi più raggiungibili su cui lavori insieme.