Consigli

Le mandorle aggiungono un appagamento soddisfacente a questa colazione veloce che viene caricata con vitamina E, fibre e proteine.

Per un crunch perfetto e una dose di proteine, incorporare mandorle a fettine nel vostro preferito mix di insalate

Questa deliziosa combinazione di burro di mandorle e mirtillo è cremosa e deliziosa, con yogurt aggiunto , latte di mandorla e spuma di lampone per un sapore aggiunto. Il sentore di scorza di limone, sale marino e estratto di vaniglia offre un tocco di sapore per questa bevanda ricca di antiossidanti. (Foto: Jackie Newgent)

Questo dolce e ricco di noccioline vi soddisferà. Ricetta per gentile concessione di Alissa Rumsey, RD, CSCS, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. - AlissaRumsey. com

Burro di mandorle + Date = spuntino divino e sano. Ricetta per gentile concessione di Alissa Rumsey, RD, CSCS, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics - AlissaRumsey. com

Fai il tuo latte di mandorla a casa con poco o nessun rifiuto. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tessuto a maglia fine o un filtro (e il tuo frullatore, ovviamente). Puoi essere creativo con il modo in cui assapori il tuo latte; qui usiamo un tocco di sciroppo d'acero, baccello di vaniglia e cannella. Aggiungi il latte al tuo caffè o cereali, o semplicemente bevi bene!

Puoi rendere questo porridge semplice, soddisfacente e nutriente di notte e conservarlo in barattoli di vetro.

Un contorno con un sacco di sostanze nutritive e grassi per una parte sana e ripiena di ogni pasto.

Mandorle tritate e burro di mandorle rendono questo piatto cremoso e croccante. Usa un burro di mandorle tutto naturale per i migliori risultati. È più basso di zucchero e più facile da spruzzare del burro di mandorle trasformato.

Come lo yogurt di cocco, il suo vicino sugli scaffali dei supermercati, lo yogurt alle mandorle è diventato sempre più popolare come alternativa allo yogurt.

Tutti dicono sempre che non lo fanno avere il tempo di cucinare qualcosa di sano a casa. Bene, hai quattro minuti? Ecco un pasto che richiede solo quattro minuti per preparare, contiene meno di 150 calorie e 15 grammi di proteine, ed è caricato con sostanze nutritive. Oh sì, ha un buon sapore!

Questo salutare spin sulla tradizionale insalata Cobb scambia i verdi tritati per il cavolo, che è basso in calorico e ricco di fibre. Il suo alto contenuto di ferro, che aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, rendendolo perfetto per un pick-me-up di mezzogiorno.

Con una combinazione di proteine, grassi sani e carboidrati complessi, questo pasto ti farà sentire più pieno.

Scegliendo gli ingredienti più sani, come yogurt greco, frutta secca, semi di chia, semi di canapa, mele e mandorle, rendono questo un muesli amplificato offrendo probiotici, fibre, proteine, omega-3 e vitamina E.

La pera d'anjou può sembrare elegante, ma in realtà è una pera comunemente disponibile. Ecco il trucco per sapere quando è maturo: premere delicatamente il collo della pera con il pollice, e quando cede a quella pressione, è pronto per andare! Il succo di melograno conferisce a questo condimento il suo colore naturale alla pesca e ha più potere antiossidante di una quantità equivalente di succo di acai o vino rosso.

Ogni mattina, quando hai tempo per sederti e mangiare, prova questo spin su un frullato sippable.

L'infuso di zenzero aggiunge un morso al sidro di mele croccante miele dolce e speziato, e la vodka aiuta a ottenere cose riscaldato. In questa ricetta vengono utilizzate mele e bastoncini di cannella interi, ma è possibile scambiarle con pere, mirtilli o anice stellato. Rimestare le tazze con cannella e zucchero per un tocco finale.

Ricetta per gentile concessione di Morena Escardo

Vaniglia, sciroppo d'acero e spezie calde portano questo frullato ricco di proteine ​​insieme, e il burro di mandorle e il latte di mandorle lo rendono perfetto per il tuo cuore. Bonus: ottieni anche una porzione di frutta.

Uno spuntino facile e gustoso. Usa il tuo burro di noci preferito - mandorle, anacardi, ecc.

Apple Crisp A La Mode Smoothie include tutto il sapore di una mela tradizionale croccante senza l'eccesso di grassi e calorie. Power Crunch Vanilla Crème Proto Le proteine ​​del siero di latte in polvere aggiungono un potenziamento delle proteine ​​di costruzione muscolare e aiutano a bilanciare i carboidrati naturali nel frullato per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili.

Ricetta e foto per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN.

Ricetta e foto per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN.

Questo è uno spuntino facile da preparare e da tenere a portata di mano. Lo yogurt greco aggiunge proteine ​​soddisfacenti.

Questo cocktail salutare contiene ingredienti freschi che possono aiutare la digestione.

Gli spaghetti shirataki sono l'eroe non celebrato del mondo dei noodle. A basso contenuto di calorie, senza carboidrati netti e senza grassi, sono un alimento di riempimento moderatamente nutriente costituito da una fibra derivata da ignami konjac che assorbe qualsiasi sapore aggiunto ad esso, come un delizioso brodo di carne.

Ricetta per gentile concessione di Morena Escardo

È Possibile sostituire il riso integrale per il bianco e cucinarlo in anticipo in quanto è buono.

Questa insalata scoppia con mais dolce e carciofi, che si abbina perfettamente a condimento al limone piccante Mentre questa ricetta richiede la cottura del petto di pollo, sentiti libero di usare il pollo precotto per ridurre il tempo.

Uno spuntino facile e leggero ricco di sapori.

Un ottimo modo per ottenere i tuoi green!

Questa insalata saporita è ricca di sostanze nutritive che rendono il lato perfetto per ogni pasto.

. L'insalata qui è una miscela di rucola, cipolla rossa, avocado Hass e arilli di melograno (semi), creando un'incredibile ciotola di colori, trame e sapori contrastanti. Ricetta e immagine per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN.

Per questo pasto senza carboidrati non è necessario il riso. E poiché questo slaw scoppia con cavoli, contiene un sacco di vitamine K, C e B-6. I glucosinolati nel cavolo possono anche aiutare a prevenire certi tipi di cancro, compresi i tumori del colon e della prostata.