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Prendi una deliziosa dose di proteine ​​e di verdure con la vitamina sferzando un soffritto in meno di 10 minuti.

Questa ricetta è per gentile concessione di Renee Clerkin.

Cuocere una serie di biscotti fatti in casa, senza burro, farina o zucchero. Questi dolcetti contengono tre ingredienti che potresti già avere in cucina: banana, burro di mandorle e avena. (Foto: Jackie Newgent)

Questa ricetta è semplice da preparare e da mangiare partire. Puoi persino farlo la sera prima! È così bilanciato e ricco di sostanze nutritive, che puoi goderti questo spuntino a pranzo.

Questo smoothie è un ottimo modo per ottenere un ulteriore sorso di energia prima di lavorare su.

Indulgete in questi biscotti all'uvetta di avena senza sensi di colpa. L'avena è una fantastica fonte di cereali integrali, che dovrebbe costituire almeno la metà dei chicchi che mangi. Sono a basso contenuto di grassi e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, che è importante per la salute del cuore.

Ricetta per gentile concessione di guru nutrienti.

Questa insalata veloce scoppia con i pomodori, che sono ricchi di vitamina C e beta carotene. La calce e il peperoncino forniscono vitamine A, K e C. Puoi anche contare un quarto di tazza di salsa fresca come una delle quattro porzioni di verdure giornaliere.

Polvere d'acai, trovata nel tuo negozio di alimenti naturali, è un modo conveniente per godere dei potenti benefici della bacca di Acai.

Questa ricetta è per gentile concessione di Rachael Ray.

Per colazione generalmente mangio uova o frullati proteici, ma ora che le mattine si fanno un po 'più fresche, inizio a desiderare muffin caldi nei sapori autunnali. Io tendo ad evitare i grani e sono notoriamente ossessionato dalla zucca, così lo scorso fine settimana ho creato i miei muffin a microonde a 2-minute Paleo Pumpkin a 300 calorie. Sono così facili e così appetitosi.

Spostati, patate! Stiamo facendo l'hash con la zucca di ghianda. Basta stracciare la zucca con un mandolino o una grattugia affilati e mescolarla con le cipolle a dadini. Aggiungere l'hash in una padella e cuocere fino a doratura. Goditela come contorno per la colazione, o gettala in un involucro per il brunch.

Gli ingredienti qui sono & ldquo; pulito & rdquo; e comprende un uovo ruspante, purè di banana, farina di semi di lino, noci, un po 'di zucchero di cocco, qualche spruzzo di pura vaniglia e estratti di mandorle e un pizzico di sale marino. La farina di semi di lino sostituisce la farina per aumentare la fibra e gli omega-3 a misura di cuore. Servire il muffin caldo dentro o fuori dalla tazza. Yum!

Il dragoncello aggiunge un sapore di terra a questa insalata, mentre lo zenzero porta nella destra quantità di spezie. Guarnisci l'insalata con un filo di miele per bilanciare i sapori salati. Per assicurarti che il tuo sedano sia privo di corde, basta far scorrere un pelapatate lungo il retro del sedano per togliere uno strato sottile.

Acai berry è un frutto a basso contenuto di zucchero ed è uno dei tanti cibi di bellezza in quanto ricco di antiossidanti. Ricetta per gentile concessione di McKel Hill, MS, RD, LDN of Nutrition Stripped: http: // nutritionstripped. com /

Leggeri e rinfrescanti, gli involtini di riso sono generalmente usati per fare involtini estivi, che di solito sono farciti con gamberi cotti, spaghetti di riso, erbe e verdure. Ma dal momento che stiamo entrando nei mesi più freddi, abbiamo deciso di mettere la nostra rotazione sul tradizionale involucro di riso. Stiamo preparando la nostra con zucca a dadini, cavolo aglio e ricotta dolce e cremosa per il perfetto trattamento stagionale.

Questa insalata senza glutine è un pasto completo confezionato in un unico piatto. I suoi ingredienti principali includono la quinoa ricca di fibre, l'avocado ricco di potassio e, naturalmente, la nostra amata zucca di ghiande. Se sei fuori avocado, sentiti libero di immettere circa un quarto di tazza di olio d'oliva per creare lo stesso sapore ricco.

Questa zuppa dolce e salata scoppia con una zucca di ghianda mista, mele verdi e leggermente saltata cipolle. Abbiamo usato un brodo vegetale acquistato in negozio per velocità e facilità, ma sentitevi liberi di scambiare il vostro brodo preferito. Prima di servire, cospargere di noce moscata per esaltare i sapori di questa zuppa cremosa.

Affogato in italiano si traduce in 'affogato nel caffè. '

Invece di una dozzina di rose, ne do una dozzina tratta la tua persona speciale. I pistacchi aggiungono soddisfacenti crunch e antiossidanti salutari. E poiché una porzione di fragole ha più vitamina C di un'arancia, non dovrai sentirti in colpa per indulgere in queste delizie.

Questo veloce e facile sauto impiega meno di 20 minuti per frullare. Se non vuoi il tofu, sentiti libero di sostituirlo con pollo, tempeh, uova o un'altra fonte proteica. Poiché la zucca di ghianda diventa morbida piuttosto rapidamente, tieni i broccoli sul lato più croccante per ottenere un contrasto.

Questa colazione è un pasto completo di cereali integrali, grassi sani e proteine, così ti sentirai pieno più a lungo .

Per realizzare questi tacos, farai generosamente delle tortillas di mais morbide con un sapore saporito , ripieno vegetariano ricco di fibre che include fagioli neri, pico de gallo e avocado. Il clou sarà il confortante coriandolo delle uova strapazzate. Nessun formaggio o panna acida è richiesto!

Oltre ad essere ricco di proteine, fibre e grassi sani, questa creativa insalata di couscous è anche molto gustosa, afferma Amy S. Margulies, RD di Retrofitme. com.

Caricati con vitamina E, le mandorle aggiungono ulteriore croccante a questa colazione veloce senza glutine.