Consigli

Ha uova per fornire una consistenza simile a una casseruola e pompare proteine ​​di alta qualità. E ha ancora più proteine ​​dai fagioli rossi e dal formaggio Monterey Jack. Ricetta + immagine per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN.

È Possibile utilizzare l'aceto di fico o qualsiasi altro aceto aromatizzato a scelta.

Tacos di pesce preparati in tortillas integrali e pieni di pesce grigliato e verdure creano un equilibrio equilibrato piatto nutriente

Latte di mandorle conferisce a questa farina d'avena una consistenza cremosa e la copertura con semi di lino aggiunge omega-3 e scricchiolio.

Farina d'avena e semi di lino sono superfood alimentari che rendono questa colazione un ottimo modo per iniziare la giornata.

Sormontato da noci e semi di lino, questa opzione di colazione vegana è caricato con omega-3 e proteine .

Per gentile concessione di Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

I pancake non sono solo per la colazione: anche fare un dessert memorabile, soprattutto quando pieno zeppo di gocce di cioccolato. La pastella è composta da tre ingredienti principali: banana, uova e un pizzico di sale marino. Esatto, non è necessaria la farina!

Questi pancake sono effettivamente caricati con antiossidanti dalla polvere di cacao, dal potassio di banana e dalle uova.

Questo dolce tipo mousse non richiede latte o uova. Invece, l'avocado fornisce cremosità, grassi adatti al cuore e circa 20 vitamine e minerali. Completa con fragole vibranti per un calcio di vitamina C che aumenta l'immunità

Una grande svolta su riso e fagioli - il lime calca davvero il sapore aggiungendo uno strato di freschezza. Non hai bisogno di un fornello per il riso - questo può essere preparato sul fornello come si preparerebbe regolarmente il riso.

Per gentile concessione dell'autrice e chef Amy Riolo.

Assaporare queste prelibatezze al cioccolato fondente è un modo gustoso per incontrare parte del frutto quotidiano porzioni. Non solo le more forniscono una fibra e una vitamina C significative, ma anche un'esplosione di dolcezza fruttata. E quando ricoperti di cioccolato, come si può dire di no?

Per gentile concessione dello chef e autore di ricette Emmy Nathan Lyon .

Per gentile concessione di Jackie Newgent, RDN, CDN.

Prova questa ricetta cocktail gin sana per ulteriori benefici per la salute!

Questo frullato al cioccolato alla menta è rinfrescante fuori dal mondo. Ottiene la sua dolcezza naturale da una combinazione di datteri snocciolati ricchi di fibre e fette di banana congelate. Completalo con qualche foglia di menta fresca, che può aiutare a promuovere la digestione.

È Un modo fantastico per abbellire qualsiasi carne - e questo mango fresco beneficia della salute di molti frutti proprietà. Dalla prevenzione del cancro al colesterolo abbassato, il mango è un'oasi di benessere e prelibatezza. Strofina la marinata in un pollo o un salmone e copri in frigo per un tempo compreso tra due ore e un giorno per un trattamento ricco di proteine.

Nutriente, super semplice e delizioso.

Un piatto di pesce leggero ravvivato con limone fresco. La tilapia è una proteina magra.

Abbastanza fortunata da vivere in un clima caldo? Non perdere il divertimento al cioccolato con questa deliziosa ricetta di cioccolata calda che funziona facilmente anche per uno spuntino come per i dessert. Servire in un bicchiere decorativo, guarnire con panna montata e gocce di cioccolato o di menta piperita per un divertimento in più. Questa sarebbe anche una grande opportunità per gli adulti di scivolare in qualche liquore. Usa qualsiasi tipo di cioccolato al latte di alta qualità che prefe

Questa versione casalinga di una frana di ghiaccio ghiacciata ti darà tutto il gusto ma meno zucchero e calorie. Ricetta per gentile concessione di Cynthia Sass, RD. PC: Igor Sinkov / iStock / Getty Images

Se non hai familiarità con kefir, è uno yogurt delizioso, acido e bevibile.

Anche se l'avocado è usato principalmente in piatti salati, questo ingrediente burroso e delicato è perfettamente adatto per l'uso in molti tipi di dessert.

Questo snack è portatile, quindi è perfetto per chiunque sia in movimento.

Un buffet salutare - senza il vino!

Questo frullato di frutta ti farà risparmiare sulle calorie e sullo zucchero rispetto agli altri frullati acquistati in negozio. Ricetta per gentile concessione di Cynthia Sass. PC: Vitalina Rybakova / iStock / Getty Images

Bacche sono molto ad alto contenuto di antiossidanti e mangiano le foglie crude che i composti assorbenti dei radicali liberi sono vivi! I meloni sono ricchi di potassio e molto idratanti. La parte divertente di questo dolce è che puoi scegliere praticamente qualsiasi frutto, e la crema di cocco montata alla frutta del drago è un bonus stupendo e salutare.

Facili da preparare e belli da guardare, questi biscotti con rotondità sono deliziosi sulla tavola di vacanza. Fanno cuocere in 10 minuti, quindi frullateli ogni volta che bramate qualcosa di dolce. Puoi usare qualsiasi tipo di marmellata adatto alla tua fantasia in quel momento.

Zuppa di frutta è un'opzione facile e veloce per la colazione, specialmente se servita in un barattolo! Personalizza la tua zuppa di frutta scegliendo le tue bacche e noci preferite.

Questa insalata fa un pasto soddisfacente, dice Mary Hartley, RD, creatore di AskMaryRD . com. & Ldquo; È una miscela complessa di amaro e dolce, acido e olio, con consistenza e colore contrastanti; e mentre ogni ingrediente è sano, l'ingrediente di potenza è la potente lenticchia, & rdquo; lei dice. & Ldquo; Se la vostra dieta fosse composta da soli 10 alimenti, le lenticchie dovrebbero essere una sola: sono caricate fibre solubili e insolubili, acido folico, vitamine del gruppo B e una serie d

Ricetta per gentile concessione dello chef della nutrizione, Valerie Cogswell.

& Ldquo; Non riesci a trovare un'insalata più carina di questa combinazione di frutta luminosa e gamberetti teneri, & rdquo; dice Diane Kress, RD, autore di The Metabolism Miracle. & Ldquo; Ricco di antiossidanti salutari e grassi omega-3, aiuterà a mantenere giovane il tuo sistema cardiovascolare! & Rdquo;

Per fortuna, i brownies possono essere fatti facilmente senza burro o altri prodotti caseari. Piuttosto che burro, una piccola quantità di olio di cocco è inclusa qui per le proprietà e la ricchezza di cottura simili. E piuttosto che & ldquo; bianco & rdquo; farina, farina di grano integrale è la scelta migliore per voi.