Come allenarsi per eseguire un miglio in meno di 6 minuti

Eseguire un miglio inferiore a sei minuti non è così semplice come si potrebbe pensare. Richiede una combinazione di forza muscolare e resistenza cardiovascolare. Allenarsi e correre il miglio significa accettare una sfida. Se ti impegni a un programma di allenamento settimanale e stai paziente, potresti raggiungere il tuo obiettivo.

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Mock Races

Esegui una corsa finta prima di iniziare il tuo nuovo programma di allenamento per sapere qual è il tuo attuale miglio. Dopo aver avviato il tuo programma di allenamento, organizza una gara di simulazione ogni due settimane per monitorare i tuoi progressi. Allenamento aerobico, di intervallo e di forza sono tutti ottimi allenamenti, ma le gare sono spesso i migliori allenamenti purché siano moderati. Se possibile, organizza le simulazioni con qualcuno. Questo aiuta a spingere il ritmo, rendendo il tempo finale ancora più veloce. Continua ad allenarti e monitora i tuoi progressi con finte corse fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo di distanza inferiore ai sei minuti.

Tempo Runs

Eseguire un miglio inferiore a sei minuti richiede di avere una base aerobica. Tempo corre costruire e migliorare il tuo condizionamento aerobico. Esegui tempo esegue tre volte alla settimana per 30 minuti ogni corsa. Perfetto per la tua forma di corsa durante queste corse. Concentrati sulla corsa alta, rilassata e incorporando le braccia. Inizia con un ritmo confortevole e aumenta gradualmente il ritmo ogni settimana. Le corse di tempo sono pensate per essere impegnative ma non del tutto estenuanti.

Intervalli

L'allenamento a intervalli è estremamente efficace per aumentare la velocità di corsa. Eseguire gli intervalli da una a due volte a settimana. Gli intervalli sono fatti scattare da 200 a 400 metri e poi fare jogging per 200 metri. Fai la tua serie di scatti il ​​più velocemente possibile, con i jog lenti in mezzo. Ogni sprint che esegui dovrebbe aumentare di velocità. Puoi optare per gli sprint di scala, che vanno da 100 a 200 a 400 metri e "piramidare" di nuovo da 400 a 100. Quando il tuo corpo si adatta alla routine, aumenta la quantità di sprint che fai.

Colline

Le colline in corsa sono fatte per aumentare la forza. Incorporare la collina in esecuzione solo una volta alla settimana. Per prima cosa, trova una collina lunga da 200 a 400 metri. Se possibile, usa uno sporco o una collina perché sarà più facile del cemento sul tuo corpo. Corri su per la collina in una corsa veloce e torna subito indietro. Esegui 10 ripetizioni con un minuto di riposo tra ogni rappresentante. Mentre il tuo corpo si adatta alla routine, aumenta la quantità di ripetizioni.