Il collo si estende per un muscolo teso

Il collo spesso deriva da una postura scorretta o da un uso eccessivo. Se il tuo lavoro richiede di sederti ad una scrivania per molte ore consecutive, e non riesci a fare pause frequenti per allentare muscoli e articolazioni, potresti trovarti con un lieve caso di tensione, che porta a disagio e ad una gamma limitata di movimento in la testa e il collo. Gli allungamenti mirati del collo possono prevenire o alleviare il dolore al collo.

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Consigli per gli allungamenti del collo

Gli esercizi del collo sono apparentemente semplici ma possono fare una profonda differenza nel modo in cui ti senti. Quando eseguito lentamente e delicatamente, gli allungamenti del collo mirati possono aiutare ad alleviare rigidità e disagio e ripristinare la gamma di movimento. Allungati sempre con cautela e, se un particolare allungamento provoca dolore, ritirati immediatamente. Se si verificano sintomi gravi in ​​concomitanza con la tensione al collo - come intorpidimento o dolore lancinante alla spalla o al braccio - parlare con il medico.

Testa semi-rotoli

Sedetevi su una sedia robusta con la schiena dritta, le mani in grembo e la testa allineata con la colonna vertebrale. Spingere le spalle verso il basso e rilassare consapevolmente i muscoli del collo mentre si abbassa il mento verso il petto. Tieniti brevemente, poi inspira profondamente mentre lentamente e delicatamente roti la testa verso destra finché l'orecchio non si trova sopra la spalla destra. Tieniti brevemente, poi rotola la testa verso il basso e a sinistra. Continuare a ruotare la testa da una parte all'altra per 4-6 volte. Riportare la testa in posizione eretta e fare respiri ampi e rilassanti prima di ripetere. Completa da tre a quattro serie. Per il massimo beneficio, lavora lentamente e deliberatamente, allungando il collo il più possibile in ogni fase del lancio.

Rotoli di Spalla

Sedetevi su una sedia robusta con i piedi sul pavimento di fronte a voi e la schiena a lungo. Appoggia le braccia lungo i fianchi e rilassati con le mani in grembo. Spingere lentamente le spalle in avanti, quindi circondarle in cerchio e girarle intorno in cerchi ampi e lisci. Respira lentamente e costantemente mentre completi da sei a otto rotazioni all'indietro. Riposati brevemente, quindi inverti la direzione delle tue cerchie, procedendo da dietro in avanti. Evitare di sporgere il mento in avanti durante l'esercizio.

Flessione supportata

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento di fronte a te. Intreccia le dita e culla la testa con le mani. Applica una leggera pressione alla parte posteriore della testa, tirandola verso l'alto finché non si avverte una leggera tensione lungo la parte posteriore del collo. Tieni l'allungamento per cinque secondi, rilascia lentamente la testa sul pavimento, quindi ripeti l'ascensore da sei a otto volte.

Rotazione laterale

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, rilassare le braccia e stringere le mani dietro di sé.Inclina leggermente le spalle all'indietro. Lentamente e con molta delicatezza gira la testa verso destra finché non guardi direttamente sopra la spalla destra. Tieni l'allungamento per cinque secondi, quindi guarda avanti. Ruota la testa lentamente verso sinistra finché non guardi direttamente sopra la spalla sinistra, tieni premuto per cinque secondi e guarda in avanti. Ripeti la rotazione side-to-side da 10 a 15 volte. Evita di far cadere il mento in avanti o inclinare la testa all'indietro mentre ruoti la testa da destra a sinistra.