Piano di allenamento di una settimana

Il lavoro di giocoleria e le priorità della famiglia pur mantenendo una leggera speranza di alcuni tempi di fermo può essere difficile, ma a meno che non si prenda il tempo per l'esercizio fisico regolare durante la settimana, non stai facendo il tuo corpo e non fai alcun favore. L'esercizio fisico può non solo migliorare l'aspettativa di vita, ma anche migliorare la qualità della vita in vari modi. Anche se il tuo piano di allenamento di una settimana può variare da una settimana all'altra, dovrebbe sempre includere allenamento cardio e forza.

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L'esercizio aerobico ti aiuta a mantenere un corpo in forma o a perdere peso e dovrebbe svolgere un ruolo centrale nella routine di allenamento della settimana. Scegli tra una vasta gamma di attività, tra cui passeggiate, jogging, danza, step aerobica, nuoto, ciclismo e l'utilizzo di macchine cardio come un trainer ellittico o vogatore. Come minimo, dovresti eseguire l'esercizio aerobico 150 minuti a settimana ad un ritmo moderato o 75 minuti a settimana ad un ritmo vigoroso. Se desideri perdere peso, raddoppia queste linee guida.

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L'allenamento per la forza dovrebbe anche svolgere un ruolo nell'allenamento della settimana, poiché conduce a un corpo forte e sano. Esercita l'allenamento della forza usando pesi liberi, fasce di resistenza, macchine con pesi o il peso del tuo corpo. Esercizi per il peso corporeo, ad esempio, comprendono situp, flessioni e squat. Esegui da otto a 10 esercizi nel corso di almeno due sessioni a settimana rivolte ai principali gruppi muscolari del petto, spalle, schiena, braccia, nucleo e gambe.