Come fare jogging con la condromalacia patellare

La condromalacia patellare è un ammorbidimento o una rottura della cartilagine sotto la rotula, secondo il National Institutes of Health. Questa condizione si verifica più comunemente negli adolescenti e nei giovani adulti ed è caratterizzata da dolorabilità al ginocchio, dolore al ginocchio e sensazione di schiacciamento quando il ginocchio è flesso. Mentre il riposo è spesso consigliato con la condromalacia rotulea, ci sono azioni che puoi intraprendere per permetterti di fare jogging senza dolore mentre guarisci.

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Passaggio 1

Consultare un medico. Assicurati che i tuoi sintomi siano condromalacia e non una condizione più grave, come una cartilagine o una lesione del legamento. Un esame fisico, una storia medica e una radiografia possono aiutare a diagnosticare la condromalacia e escludere altre condizioni.

Passaggio 2

Seguire le istruzioni del medico. Il medico può suggerire alcune settimane di riposo, farmaci antinfiammatori e terapia fisica. Aiuta a prevenire futuri casi di condromalacia rotulea con un programma di rafforzamento del ginocchio, qualcosa che puoi usare per lavorare anche il bicipite femorale e il quadricipite.

Passaggio 3

Chiedete al vostro medico l'uso di una cinghia a rotula. Utilizzare questo piccolo tutore mentre si corre per aiutare a posizionare il ginocchio in modo appropriato e ridurre lo stress sulla rotula.

Passaggio 4

Investi in un buon paio di scarpe da corsa. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine indica che le scarpe dovrebbero essere appropriate per la tua routine di jogging, il terreno su cui ti muovi, il tuo peso corporeo e il tuo tipo di piede. Le scarpe devono avere un adeguato assorbimento degli urti, essere ben aderenti ai talloni e avere abbastanza spazio nella parte anteriore per consentire la contrazione delle dita dei piedi.

Passaggio 5

Utilizzare un supporto per arco. Parlate con il vostro medico circa l'uso di un supporto per l'arco nelle scarpe da corsa. I supporti per arco possono aiutare a ridurre ulteriormente gli urti e ridurre lo stress sulle ginocchia. I supporti per arco possono essere acquistati con una prescrizione o senza prescrizione.

Passaggio 6

Modifica il terreno da jogging. Passa a una superficie più morbida per proteggere le ginocchia. Prova un tapis roulant, traccia o correre su sentieri boscosi.

Passaggio 7

Riacquistare la calma lentamente. La National Academy of Sports Medicine raccomanda di aumentare il tuo regime di allenamento al ritmo del 10 percento a settimana. Se normalmente hai corso due miglia al giorno prima della diagnosi, inizia a due decimi di miglio e aggiungi altri due decimi ogni settimana.

Le cose che ti serviranno

• Scarpe da corsa
• Cinghia rotula

Suggerimenti

• Ascolta il tuo corpo. Se qualcosa non sembra giusto fermarsi e riposare.

Avvertenze

• Se il dolore persiste attraverso il jogging, interrompere il jogging e contattare il medico.