La migliore fibra per costipazione

La costipazione può farti correre al negozio d'angolo per i lassativi. Se assunti correttamente, gli integratori di fibre sono utili tanto quanto i lassativi. I lassativi possono causare dipendenza se ci si basa su di essi abbastanza spesso. Le polveri in fibra sono un'opzione più naturale che funziona con il tuo corpo per promuovere la regolarità. Con così tanti marchi tra cui scegliere, è importante leggere l'etichetta sulle polveri in fibra per trovare il mix giusto per te.

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Fibra solubile

La fibra solubile si miscela con l'acqua nell'intestino e aiuta a rimuovere le tossine e il colesterolo dal corpo. Mentre la fibra solubile rallenta la digestione nello stomaco, può aiutare a spostare le cose altrove. La gomma di guar, la gomma xantham, i beta-glucani, l'aribinosio e la pectina sono esempi di fibra solubile. Questi formano una sostanza gelatinosa nel tratto GI. La buccia di psillio e l'emicellulosa sono ingredienti comuni nelle polveri di fibre. Questi hanno proprietà sia solubili che insolubili.

Fibra insolubile

La fibra insolubile non viene digerita; passa semplicemente attraverso il tuo sistema, aggiungendo massa allo sgabello. Anche se non è esattamente scomposto, la fibra insolubile è ancora importante per la regolarità perché il volume extra nel tratto gastrointestinale innesca la peristalsi o il movimento nell'intestino. Questo movimento è ciò che incoraggia il tuo corpo ad avere un movimento intestinale. La crusca d'avena e la crusca di frumento sono fibre insolubili, così come la cellulosa, la lignina e la chitina. Cerca le fibre in polvere che hanno sia fibra solubile che insolubile per i migliori risultati.

Acqua e fibre

Perché le fibre abbiano un effetto lassativo, devi essere sicuro di bere quantità adeguate di liquidi. Senza abbastanza acqua, la fibra può avere l'effetto opposto e in realtà ostacolare l'intestino. Avere almeno una tazza di acqua per ogni dose di fibra di polvere che si prende. Alcune marche ti permettono di mescolare la polvere direttamente in acqua, che può aiutarti a ricordare di aumentare l'assunzione di acqua. Quando prendi integratori di fibre, aumenta la quantità di acqua che bevi durante il giorno.

Troppa fibra

Gli alimenti ricchi di fibre comprendono cereali integrali, lenticchie, frutta e verdura. Quando il cibo è naturalmente ricco di fibre, di solito contiene sia forme solubili che insolubili. Ottenere una fibra adeguata nella dieta non solo promuove la regolarità, ma aiuta anche a ridurre il colesterolo, aiuta a mantenere un peso sano e migliora la tolleranza al glucosio. Insieme a questi benefici, la fibra può ridurre l'assorbimento di alcune vitamine e minerali, come ferro e calcio. L'effetto di alcuni farmaci può anche essere ridotto con un'alta assunzione di fibre. Se stai assumendo integratori di fibre, parli con il medico o con un dietologo registrato sui tempi degli integratori per evitare di bloccare l'assorbimento di altri importanti nutrienti.