Quali muscoli usano le cheerleader?

La cheerleading è un'attività fisica che richiede un alto grado di forma fisica. Come cheerleader, hai bisogno di resistenza, forza, flessibilità ed equilibrio. Ciò coinvolge molti dei muscoli su tutto il corpo. Al fine di migliorare le tue capacità di cheerleading, aiuta a capire quali muscoli stai usando in modo da poter allenarsi in modo più specifico.

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Parte superiore

Nella parte superiore del corpo, si usano i muscoli deltoidi nelle spalle, i muscoli pettorali maggiori e minori nel petto e i muscoli del dorso del piede nella schiena. Usi questi muscoli per sollevare altre cheerleader sopra la testa, per ruzzolare e persino per colpire i movimenti di base delle cheerleader. Uno dei migliori esercizi che puoi fare per rafforzare questi muscoli è un pushup di base. Allungamenti della parte superiore del corpo - come un torace del partner, in cui un partner tira le braccia dietro di te e un tratto di tomaia superiore, nel quale si stringono le mani davanti al petto estendendo le braccia dal corpo - - ti aiuta a mantenere questi muscoli flessibili.

Core Muscles

I muscoli centrali si trovano nella schiena e nell'addome. Sono il tuo retto abominus, obliqui e spinal erectors. In cheerleading, questi muscoli ti aiutano a mantenere il busto dritto. Ti danno anche la forza per il sollevamento di acrobazie e l'esecuzione di abilità di ruzzolamento. Nei salti, i muscoli centrali ti aiutano a sollevare le gambe verso il tuo corpo. Rafforza questi muscoli con gli scricchiolii. Tienili flessibili facendo ponti o tornando indietro.

Gamba superiore

La zona della coscia e dell'anca contiene i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei. Questi muscoli sono ampiamente utilizzati nel rallentamento della crescita. In realtà sono la centrale elettrica da cui dovresti ottenere la maggior parte della tua forza nell'arrestare. Aiutano anche a saltare e ruzzolare. Allena questi muscoli salendo le scale. Allungali ampiamente perché ottengono molto uso e possono causare molto dolore se gli si consente di stringere. Esegui un allungamento del quadricipito tirando il piede verso la parte posteriore, allungando la parte anteriore della coscia. Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia e le tue glutee, estendendo una gamba davanti a te e abbassando la parte superiore del corpo verso di essa.

Gamba inferiore

I muscoli della parte inferiore della gamba sono gastrocnemio, soleo e tibalis anteriore. Questi muscoli sono particolarmente utili per saltare e ruzzolare, in quanto aiutano a sollevare il corpo da terra. Rafforza la parte inferiore delle gambe con i rilievi del polpaccio, mettendo le mani contro un muro e sollevando una gamba da terra. Alzati sulla palla del tuo piede in piedi e abbassati indietro non permettendo al tallone di toccare il suolo. Per allungare quest'area, stare vicino al muro e allungare una gamba dritta dietro di te. Tieni la punta del dito rivolta verso il muro mentre ti sporgi per allungare il polpaccio.Metti a fuoco il tratto più profondo nel tuo muscolo soleo ripetendolo con una gamba piegata all'indietro.