Magnesio e cromo
Sommario:
Il magnesio e il cromo sono entrambi minerali essenziali, il che significa che il tuo corpo non può sintetizzarli, ma li richiede per la sopravvivenza. Questi due minerali differiscono sotto molti aspetti, compresi i dosaggi richiesti. Il magnesio è un macromineral, il che significa che il tuo corpo ha bisogno di dosi giornaliere in dosi di grammo. Il cromo è un minerale traccia, il che significa che il tuo corpo richiede solo quantità minime su base giornaliera. L'assunzione di troppo di un minerale traccia può provocare tossicità. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio o cromo.
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Funzioni di magnesio
Il magnesio è abbondante nel corpo umano. Circa la metà del tuo magnesio è contenuta nel tuo sistema scheletrico, dove contribuisce alla struttura delle ossa. Il magnesio aiuta a mantenere i muscoli flessi, il cuore a pompare ei nervi che inviano messaggi tra il corpo e il cervello. Se sei carente di magnesio, potresti avvertire vomito, perdita di appetito, affaticamento e debolezza; nei casi più gravi, si possono notare cambiamenti di personalità, aritmie cardiache, convulsioni e spasmi cardiaci. La carenza di magnesio è anche associata al diabete. Quando il tuo magnesio si esaurisce, aumenta la resistenza del tuo corpo agli effetti dell'insulina.
Funzioni cromo
Il cromo è più un mistero del magnesio. Il tuo corpo lo richiede in quantità così ridotte che le sue funzioni e dosaggi corretti non sono stati completamente chiariti dalla scienza. L'Office of Dietary Supplements afferma che il cromo aumenta l'efficacia dell'insulina e aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue, ma sono necessarie ulteriori ricerche per capire appieno il fabbisogno di cromo del tuo corpo. Esistono poche informazioni sugli effetti della carenza di cromo, ad eccezione dei casi studio di tre pazienti il cui aumento del fabbisogno di insulina è stato corretto mediante integrazione di cromo.
Terapia complementare
Sia il cromo che il magnesio sono coinvolti nel modo in cui il corpo reagisce all'insulina. Un articolo nell'edizione del maggio 2005 di "Archives of Medical Research" suggerisce che il cromo e il magnesio, insieme agli antiossidanti, possono essere terapie complementari nel trattamento del diabete. La ricerca è necessaria per confermare queste teorie.
Dosaggi
Poiché si conosce così poco del cromo, l'Istituto di Medicina non ha abbastanza informazioni per formare un assegno alimentare raccomandato. Invece, viene utilizzato un dosaggio chiamato "assunzione adeguata", che rappresenta l'assunzione media di un nutriente consumato da individui sani. Per i maschi di età compresa tra 19 e 50 anni, un'adeguata assunzione giornaliera di cromo è di 35 mcg. Per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni, un'adeguata assunzione giornaliera di cromo è di 20 mcg.
Il magnesio, essendo un macromineral, ha dosaggi significativamente più alti.L'assegno dietetico raccomandato per il magnesio per i maschi tra i 19 ei 30 anni è di 400 mg al giorno. Per le donne in questa fascia di età, il dosaggio è di 310 mg al giorno.
