Stacchi per perdere peso

L'esercizio di stacco, nel quale si piega la schiena e si solleva un bilanciere dal pavimento, può essere un modo efficace per rafforzare i muscoli della schiena e molti altri gruppi muscolari. Tuttavia, non è probabile che porti a perdere peso da solo. L'allenamento con i pesi può avere un ruolo nella perdita di peso, ma deve essere associato all'allenamento e ai cambiamenti nella dieta. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento.

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In gran parte inefficace da solo

Gli esercizi di allenamento con i pesi, compresi gli stacchi, bruciano calorie ad un ritmo estremamente lento. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano il tasso di bruciare calorie mentre il sollevamento di pesi è paragonabile al bowling e solo circa un terzo del tasso di utilizzo di un trainer ellittico. Anche con la sua bruciatura a basso contenuto calorico, il sollevamento pesi gioca un ruolo nella perdita di peso aumentando il metabolismo.

Usa esercizio fisico e dieta

Perdere peso richiede un impegno nella dieta e nell'esercizio fisico. Concentrandosi su entrambe le aree, piuttosto che su una sola, si migliorano significativamente le probabilità di trovare il successo. Gli adulti dovrebbero sforzarsi di svolgere esercizi aerobici circa 300 minuti a settimana, trovare il tempo per due o più allenamenti per l'allenamento della forza e ridurre l'apporto calorico giornaliero.