AB Esercizi per l'ufficio

Sedersi per quasi otto ore su una sedia non deve trasformarti in una morbida posizione. Con alcuni semplici esercizi, puoi utilizzare le tue giornate seduti in ufficio per rafforzare e costruire i tuoi muscoli addominali. Se hai accesso alla privacy o devi intrufolarti nei tuoi allenamenti ab senza che il capo se ne accorga, puoi adattare un numero di esercizi ab nella tua normale giornata lavorativa.

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Respirazione

I muscoli addominali possono essere controllati e lavorati senza che nessuno se ne accorga. Sedetevi dritti sul bordo della sedia e inspirate profondamente attraverso il naso. Stringi gli addominali mentre tiri in aria. Tenere premuto per un conteggio di 10 o così e rilasciare l'aria attraverso la bocca. Fai questo da 10 a 15 volte spesso durante il giorno. Non solo eserciterai gli addominali, ma potrai anche usare la tecnica di respirazione per ridurre lo stress e aumentare la circolazione nel tuo cervello. La stessa tecnica di respirazione addominale può essere eseguita stando in piedi. Fatelo mentre state aspettando copie o stando alla vostra scrivania.

colpi di scena

Se hai un ufficio privato o non ti dispiace che i tuoi colleghi vedano giacere sul pavimento, scendi e fai 10 scricchiolii ogni ora. Rimani al tuo posto se non è possibile scendere sul pavimento. Estendi le braccia dritte di fronte a te e ruota il tuo corpo il più lontano possibile da un lato senza muovere i fianchi o le gambe. Ruota lentamente le braccia da un lato all'altro, mantenendo la schiena dritta. Girare la testa e il collo in sincronia con il busto per applicare la massima pressione al centro. Ripeti 10 volte alcune volte durante il giorno. Alza le braccia verso l'alto sopra la testa mentre sei seduto e piegati il ​​più lontano possibile da un lato, contraendo gli addominali mentre ti pieghi. Espirare e raddrizzare e poi piegare verso l'altro lato.

Stability Ball

Un nuovo preferito per gli appassionati di fitness che cercano di mantenersi in forma mentre si è in ufficio è usare una palla di stabilità invece di un char. Trova una palla che può gonfiarsi all'altezza necessaria per mantenere la giusta portata ergonomica sulla tastiera e sulla scrivania, o investire in uno dei nuovi modelli di sedia a sfera per esercizi che incorpora la palla nel sedile. È necessario utilizzare i muscoli addominali e l'intero nucleo per rimanere in equilibrio sulla palla e non cadere. Inoltre, ottieni equilibrio e stabilità che possono aiutarti a rafforzare la tua schiena. Mentre l'allenamento ab può essere a bassa intensità, i trainer di Gearfire riferiscono che le ore si accumulano e gli allenamenti a bassa intensità portano ad una forza ad alta intensità.