Quali muscoli vengono utilizzati in un tricipite?
Sommario:
Un pushdown tricipite, chiamato anche pulldown, è un esercizio di allenamento di resistenza che implica spingere una barra davanti a te. La barra è collegata a un cavo che avvolge una puleggia aerea prima di essere collegata a un pacco pesi. Quando spingi la barra verso il basso, i pesi aumentano per fornire opposizione. I pushdown del tricipite agiscono sui muscoli della parte posteriore del braccio.
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Estensione del gomito
Sette muscoli si incrociano e agiscono sull'articolazione del gomito. Due di questi muscoli, il tricipite brachiale e l'anconeo, sono posizionati sulla parte posteriore del braccio. Questi muscoli sono attaccati all'osso dell'ulna dell'avambraccio e tirano il braccio dritto se è piegato. Questo movimento, chiamato estensione del gomito, è ciò che si verifica quando i pushdown tricipiti vengono eseguiti correttamente.
Triceps Brachii
Il tricipite brachiale, o tricipite in breve, è un muscolo a tre teste che copre l'intera porzione posteriore del braccio. Anche la lunga testa del tricipite incrocia e produce movimento alla spalla, mentre le teste mediale e laterale sono gli estensori del gomito primari. Tutte e tre le teste partecipano all'estensione del gomito quando c'è resistenza. Le tre teste del tricipite presentano una forma a ferro di cavallo quando tese.
Anconeus
Il tuo anconeus è molto meno prominente dei tuoi tricipiti. È un muscolo più corto che puoi sentire all'esterno del gomito. Oltre all'estensione del gomito, il tuo anconeo contribuisce alla pronazione e alla supinazione, che sono movimenti che si verificano tra le ossa dell'avambraccio. Questa funzione stabilizza l'articolazione del gomito.
Tecnica corretta
Per isolare i tricipiti e l'ancone mentre si eseguono i push down tricipiti, eseguire il movimento correttamente. Mantenere la distanza tra i gomiti e il cavo, perché se si sposta il corpo in avanti, la tensione si perde. È anche importante limitare il movimento all'articolazione del gomito perché se ti muovi alla spalla, i muscoli più forti saranno attivati e la stimolazione degli estensori del gomito sarà ridotta.
