Qual è l'intensità moderata dell'esercizio cardio?

L'intensità moderata del cardio crea un vantaggio per la tua vita e si presenta in modi interessanti. Puoi dire che hai a che fare con questo livello di cardio in base al tuo battito cardiaco e alla tua attività. Non c'è dubbio che sentirai sicuramente moderato cardio quando lo fai.

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Devi avere il cuore

Il tuo cuore ti mostra il miglior segno che stai facendo cardio a intensità moderata. Un rapporto Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie sulla frequenza cardiaca obiettivo e stimata indica che quando la frequenza cardiaca è compresa tra il 50 e il 75% della frequenza cardiaca massima, si opera a intensità moderata. Calcola il tuo polso massimo sottraendo la tua età da 220. Quindi, ad esempio, se hai 30 la tua frequenza cardiaca massima è 190 e la gamma di intensità moderata sarà da 95 a 143. Per controllare il polso, interrompi l'allenamento e posiziona il tuo indice e il centro dita sul polso o sul collo e conta i tuoi battiti cardiaci per 60 secondi.

Indicatori intensi

L'intensità moderata del cardio ha alcune indicazioni significative. Secondo il rapporto dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie "Quanta attività fisica ha bisogno gli adulti?", Potresti essere in grado di parlare ma sicuramente non sarai in grado di incastrare i tuoi brani preferiti. Per raggiungere questo livello di intensità, cerca esercizi come camminata veloce, aerobica in acqua o anche con il tosaerba.