Qual è la frequenza cardiaca per un uomo di 70 anni quando si esercita?

La frequenza cardiaca fornisce un metodo per monitorare l'intensità dell'allenamento e assicurarsi di ottenere i maggiori benefici. Le frequenze cardiache massime e target tendono a diminuire con l'età. Se sei un uomo sano di 70 anni, dovresti mirare a raggiungere almeno 75 battiti al minuto durante l'attività aerobica. Questo numero può variare in caso di condizioni di salute o assunzione di determinati farmaci. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

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Calcolo delle frequenze cardiache massime e target

Puoi calcolare approssimativamente la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Per un uomo di 70 anni, il tuo MHR è circa 150. L'American Council on Exercise consiglia di esercitare tra il 50 e l'80 percento del tuo MHR, che va da 75 a 120 battiti al minuto. Non superare mai l'85 percento, poiché ciò potrebbe causare problemi cardiovascolari. Un ritmo di riposo normale per gli adulti è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto.

Misurazione della frequenza cardiaca

Durante l'allenamento, fermarsi di tanto in tanto e premere due dita sul polso per misurare il polso. Contare per 30 secondi e moltiplicare per due. In alternativa, indossare un cardiofrequenzimetro. Se la frequenza cardiaca è troppo bassa, prova a spingerti più forte. Rallenta se la frequenza cardiaca è troppo alta. Dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione mentre ti alleni, senza faticare a riprendere fiato. Controlla la tua frequenza cardiaca un minuto dopo aver finito l'allenamento, e ancora e 10 minuti dopo. Dopo un minuto, la frequenza cardiaca dovrebbe essere diminuita di 15-25 battiti al minuto rispetto alla frequenza di picco. Dopo 10 minuti, dovrebbe essere tornato al tuo livello di riposo. Se occorre più tempo per cadere, parla con il tuo medico del tuo cuore e della sua risposta all'esercizio fisico.

Linee guida per l'esercizio

Mantenersi in forma è importante ad ogni età. ACE consiglia 30 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni per gli anziani. L'esercizio aerobico rinforza il cuore e i muscoli e stimola l'umore, l'energia e la resistenza. Aiuta anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono attività sane da provare. Se sei nuovo all'esercizio fisico o non ti eserciti per un po 'di tempo, inizia con solo cinque minuti al giorno, lavorando fino alla frequenza cardiaca desiderata. Dal momento che perdi massa muscolare mentre invecchi, includi anche esercizi di allenamento della forza due volte alla settimana.

Considerazioni sulla salute

Se sei obeso, hai colesterolo alto, una condizione cardiaca o altri problemi di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare l'allenamento. Smettila se trovi che stai lottando per respirare, hai muscoli dolorosi o senti di essere troppo te stesso. Alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, tendono ad abbassare la frequenza cardiaca, il che significa che potresti non essere in grado di raggiungere il tuo obiettivo.Chiedi al tuo dottore un consiglio su come raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, specialmente se stai assumendo farmaci per trattare una condizione medica.