Cosa posso fare se ho avuto troppa fibra e sono nel dolore?

Includere fibre dietetiche nella vostra dieta offre diversi benefici per la salute, tra cui riduzione del colesterolo alto, stabilizzazione dei livelli di glucosio nel sangue e riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Come con la maggior parte delle cose, tuttavia, troppa cosa buona non è necessariamente l'ideale. Consumare troppa fibra in generale o in una singola dose può portare a gas addominale e gonfiore che può causare dolore. Inoltre, troppa fibra può compromettere la capacità del corpo di assorbire i nutrienti essenziali e può portare a una deficienza. Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla quantità di fibra alimentare che si consuma.

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Il problema con troppa fibra

La fibra si presenta in due forme: solubile e insolubile. Per la maggior parte delle persone, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, le fibre insolubili passano attraverso il tubo digerente senza causare problemi. La fibra solubile, tuttavia, si combina con l'acqua nel tratto digestivo, formando una sostanza gelatinosa. Un sottoprodotto della digestione delle fibre solubili nell'intestino è il gas. Grandi quantità di fibre solubili possono causare un eccesso di gas che può espandere lo spazio limitato nell'intestino fino a un punto in cui è doloroso. Consumare troppe fibre insolubili può causare irritazione e dolore al tratto digestivo in persone che hanno condizioni pre-esistenti come la sindrome dell'intestino irritabile.

Quanto è troppo?

La quantità giornaliera raccomandata di fibra per i maschi adulti, secondo l'estensione cooperativa dell'Università del Nebraska, è di 38 grammi. Per le donne adulte, la quantità raccomandata è di 25 grammi. Gli adulti di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare leggermente meno fibre; tuttavia la fibra è una parte essenziale di una dieta sana per tutte le età. Se consuma regolarmente più della quantità raccomandata di fibre giornaliere, potresti notare un ridotto assorbimento di calcio, ferro, magnesio e zinco, che sono essenziali per la salute di ossa, denti, sistemi cardiovascolari e neurologici. La maggior parte del consumo eccessivo di fibre si verifica con l'uso di integratori di fibre da banco, spiega l'Università del Nebraska.

Come ridurre il dolore da troppa fibra

Se si riscontra un eccesso di gas che causa dolore, possono essere utili preparazioni da banco per il trattamento del gas in eccesso. Inoltre, se ti accorgi di provare dolore dopo aver consumato un certo alimento ricco di fibre come i fagioli, prendi in considerazione l'aggiunta di un integratore enzimatico per migliorare la digestione e diminuire il disagio. Diminuisci la quantità di cibi ricchi di fibre nella tua dieta, ma assicurati di avere ancora la dose giornaliera raccomandata. Fonti alternative di fibre solubili, trovate in noci, fagioli e mele, con fonti di fibra insolubile presenti nei prodotti a base di cereali integrali, carote e semi.Rivolgersi al proprio medico se si verificano dolore o fastidio ricorrente o grave.

Considerazioni

Il più comune problema gastrointestinale negli Stati Uniti è la stitichezza, secondo la Harvard School of Public Health. Questa condizione è causata da una mancanza di adeguata fibra alimentare e può portare a condizioni come la diverticolite. Il dolore addominale o intestinale dovuto al consumo di troppa fibra generalmente si risolve da solo, poiché la fibra si fa strada attraverso il tratto digestivo. Una volta che il dolore è alleviato, è importante reintrodurre gradualmente quantità più moderate di fibre nella dieta, per evitare ulteriori disagi. Evita i supplementi di fibre se non prescritto dal tuo medico.