Verdure e frutta a succhi di frutta

Quando spremete frutta e verdura insieme, create una bevanda che supporta la vostra energia in due modi. I frutti forniscono lo zucchero che il tuo corpo brama per il carburante, mentre le verdure forniscono i nutrienti necessari per convertire lo zucchero in energia. Dal momento che frutta e verdura spremute non sono ad alto contenuto di calorie, non puoi contare su di esse per una percentuale significativa della tua energia totale. Ma possono darti uno sprazzo di energia e una buona dose di vitamine e minerali.

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Frutta per energia

La chiave per ottenere energia dal tuo succo è scegliere frutta con la più alta quantità di carboidrati. Le ciliegie sono una delle migliori scelte perché 1 tazza ha 20 grammi di zucchero e 25 grammi di carboidrati totali. Le pere e le arance non sono molto indietro, con 14 grammi di zucchero e 21 grammi di carboidrati per tazza. Le mele contengono poco più della metà della quantità di ciliegie. Dal momento che la maggior parte degli spremiagrumi filtrano la polpa e la fibra - e la fibra aiuta a rallentare la digestione dello zucchero - il succo ti darà un rapido ma breve impulso energetico.

Il verde sostiene il metabolismo

Le vitamine B sono essenziali per produrre energia. Sono usati per fare coenzimi, che attivano gli enzimi che accelerano la conversione del cibo in energia. Otterrai una varietà di vitamine del gruppo B da molte verdure a foglia verde, ma quelle con il colore più intenso contengono una maggiore quantità di sostanze nutritive rispetto alle verdure verde chiaro. Le verdure a foglia verde scure come spinaci e cavoli sono particolarmente buone fonti di acido folico e vitamina B-6. Kale fornisce anche un minerale traccia - rame - che è fondamentale per il metabolismo energetico. Spinaci e bietola contengono magnesio, che è essenziale per trasformare i carboidrati in energia.

Peas Aggiungi Proteine ​​

Il tuo corpo preferisce usare i carboidrati per l'energia e salvare le proteine ​​per costruire e mantenere muscoli, organi e altri tessuti. Ma aggiungere alcune proteine ​​al tuo succo aiuta a mantenere energia perché gli enzimi che guidano il tuo metabolismo sono fatti di proteine. Il modo migliore per aumentare le proteine ​​consiste nell'includere i piselli nel mix. Se lanci solo 1 tazza di piselli verdi nello spremiagrumi, otterrai 8 grammi di proteine, riferisce il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Altre verdure crude che potresti gradire, come carote, cetrioli e broccoli, hanno circa 2 grammi di proteine ​​per tazza.

Verdure con ferro

Il ferro è un altro nutriente che supporta l'energia. Oltre a fornire ossigeno a muscoli e cellule, il ferro viene anche utilizzato per metabolizzare i carboidrati, i grassi e le proteine ​​in energia. Aggiungi ferro al tuo succo usando piselli, barbabietole, prezzemolo, spinaci o cavolo nel tuo succo. Hai solo bisogno di 1/4 tazza di prezzemolo, o 1 tazza di barbabietole crude, spinaci e cavoli, per ottenere 1 milligrammo di ferro. Una tazza di piselli ha il doppio di quella quantità.Gli uomini e le donne in postmenopausa hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro al giorno, mentre le donne in premenopausa dovrebbero ottenere 18 milligrammi, secondo l'Institute of Medicine.