Salviette per avambracci spessi

I pullup da asciugamano sono più difficili dei pullup standard perché devi prendere un asciugamano per fare l'esercizio. Questo funziona con i muscoli dell'avambraccio, che sono i muscoli che ti afferrano, rendendoli più forti e più spessi. Usa diversi tipi di asciugamani per renderlo più o meno difficile da tenere durante un pull-up.

Video del giorno

Esecuzione

Per eseguire un pullover per asciugamani, avvolgere due asciugamani su una barra di estrazione. Posiziona gli asciugamani a circa la larghezza delle spalle. Afferra entrambe le estremità di ogni asciugamano in una mano, solleva i piedi dal pavimento e incrocia le caviglie. Espirate e portati al bar. Esegui da sei a 12 ripetizioni. Puoi usare un asciugamano e afferrare ogni estremità con una mano, ma assicurati che l'asciugamano sia abbastanza forte da reggere il tuo peso.

Significato

I pullup per asciugamano rafforzano la presa e aiutano a sviluppare i muscoli dell'avambraccio. Sebbene gli avambracci siano un muscolo di allenamento spesso trascurato, i benefici degli avambracci forti e una presa forte ti aiutano nelle attività quotidiane e negli sport. Avere avambracci spessi e robusti ti aiuta a tenere pesanti manubri o un bilanciere per deadlifts e file. Sia che tu abbia in mano un pallone da calcio, da baseball o da basket, una presa forte ti aiuta a controllare la palla in qualsiasi sport. I benefici si trasferiscono anche alle attività quotidiane, come tenere uno strumento o aprire un coperchio.

Tipi di asciugamani

Regola la difficoltà dell'esercizio di asciugatura asciugamano utilizzando diversi tipi di asciugamani. Più le tue mani sono lontane dal bar, più l'esercizio è impegnativo. Questo perché l'asciugamano si blocca e si muove più liberamente più a lungo è, rendendo più difficile da tenere e controllare. Pertanto, tenere le estremità di un asciugamano lungo è più difficile che tenere le estremità di un asciugamano corto. Anche il materiale di cui è fatto l'asciugamano fa la differenza. Se l'asciugamano è liscio, sarà più difficile da tenere di un asciugamano ruvido e strutturato.

Considerazioni

Se non sei ancora abbastanza forte da eseguire un pull up completo, è meglio evitare i tovaglioli finché non si sviluppa abbastanza forza; ma puoi ancora usare una tecnica simile per addensare i tuoi avambracci facendo un asciugamano. Impostare gli asciugamani come se si sta per fare un pull-up. Afferra gli asciugamani e solleva i piedi dal pavimento. Impiccati il ​​più a lungo possibile. Cerca di aumentare il tempo di sospensione o usa asciugamani diversi per aumentare la difficoltà dell'esercizio di appendere.