Cose da mangiare prima di correre che non sconvolgeranno lo stomaco

Perché correre è un esercizio di grande impatto, il costante spintoni del tuo stomaco significa mangiare un pasto abbondante proprio prima che una corsa possa farti sentire lento e potenzialmente portare a nausea e vomito. Tuttavia, prima di una corsa hai bisogno di cibo come fonte di energia per assicurarti che i tuoi muscoli non esauriscano il glicogeno, la forma immagazzinata di carboidrati. Mentre gli alimenti giusti per te possono variare, ci sono alcune regole base da seguire che ti possono aiutare a prepararti per una bella corsa.

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Carboidrati

Come corridore, i carboidrati sono tuoi amici. Questo perché i carboidrati sono una fonte di energia ad azione rapida per il tuo corpo. Circa un'ora o meno prima della corsa, puoi mangiare un cibo ricco di carboidrati a basso contenuto di grassi. Vai Chiedi a Alice, una risorsa sanitaria della Columbia University, raccomanda alimenti come cracker, bagel e pane. Tuttavia, se si corre per più di un'ora, potrebbe essere necessaria una fonte di carboidrati più duratura, come yogurt, banana o un altro tipo di frutta.

Marathon Running

Poiché la maratona consiste nel correre per diverse ore, ciò che si può mangiare prima di una corsa può essere diverso. Ad esempio, alcuni corridori usano gel sportivi, barrette o fagioli che assomigliano a gelatine e contengono una soluzione di glucosio che ti dà energia extra. Altri possono bere mezza bevanda energetica e mangiare mezzo panino prima di correre per iniziare ad anticipare la perdita di elettroliti attraverso il sudore. Assicurarsi di avere abbastanza elettroliti prima, durante e dopo una maratona può aiutare a prevenire la disidratazione dopo la gara.

Considerazioni sui cibi solidi

Lo stomaco di alcuni corridori non può gestire il cibo solido prima di una corsa. In questo caso, un bicchiere di succo o 4 once - 1/2 tazza - di un frullato di frutta mescolato può essere sufficiente per darti energia senza contribuire alla nausea. Se hai difficoltà a mangiare cibi solidi prima di correre, ricorda di integrare la tua dieta con carboidrati extra post-corsa per assicurarti di sostituire le riserve di energia e prevenire l'affaticamento.

Alimenti da evitare

Mangiare cibi ricchi di grassi prima di una corsa può portare a disturbi gastrici importanti. Questo perché i grassi impiegano più tempo a digerire il tuo corpo. Quando corri, il cibo può sembrare come se fosse seduto nello stomaco come un peso pesante. Poiché l'attività fisica fa sì che il corpo interrompa il flusso di sangue allo stomaco in favore di aree come le gambe e le braccia in movimento, le fonti alimentari ad alto contenuto di grassi possono richiedere anche più tempo per la digestione. Per questo motivo, evitare cibi come burro di arachidi, carne rossa e formaggio prima del tuo allenamento.