Dieci passi per un ragazzo adolescente per ottenere muscoloso

Una trasformazione fisica di successo richiede miglioramenti in molti aspetti della tua vita. Solo una corretta miscela di cardio e allenamento della forza può produrre l'effetto desiderato. È anche importante avere un programma di allenamento ben pianificato per ogni giorno della settimana e seguirlo quotidianamente.

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Sii motivato, pronto a sudare

Avere la giusta mentalità è cruciale per il successo. Rimettersi in forma richiede resistenza, duro lavoro e perseveranza. Non darti mai scuse per saltare l'esercizio.

Un fattore chiave per la definizione è una buona motivazione. Non importa se stai cercando di attirare una ragazza o guadagnare rispetto dai tuoi pari. Hai bisogno di una motivazione forte e sana per darti la spinta quando ti senti troppo dolorante o pigro per allenarti.

Avere un piano e una scadenza

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Avrai bisogno di fare piani per i tuoi esercizi. Credito fotografico: Pixland / Pixland / Getty Images

Dovrai pianificare i tuoi esercizi. Un piano ben pensato può aiutare a fornire motivazione. Un esempio è l'allenamento di forza nei giorni dispari, l'allenamento cardio anche nei giorni pari e il riposo nei fine settimana. Questo programma combina bruciare i grassi e la costruzione dei muscoli per darti un allenamento completo.

Pensa a un obiettivo per te stesso e fissane una scadenza. Un limite di tempo ragionevole ti spingerà a lavorare di più. Un esempio può essere di 35 flessioni costruttive entro la fine di due settimane. Non darti un obiettivo irraggiungibile come perdere 20 sterline in un mese.

Mangia nutriente, riposati abbastanza

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Anche il tuo corpo ha bisogno di riposo. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

È necessario mangiare sia le proteine ​​che le verdure per diventare più forti. Le diete proteiche possono stimolare la crescita muscolare, ma possono portare a malnutrizione e malattie cardiache. Equilibra la tua dieta combinando proteine ​​magre - pesce, carne magra, noci e semi - con un sacco di verdure a foglia verde.

Anche il tuo corpo ha bisogno di riposo. Allenamenti costanti e eccessivi causeranno lacerazioni e lesioni muscolari. Un adolescente dovrebbe ricevere circa sette-otto ore di sonno ogni notte. Un buon modo per prevenire lesioni è allungare prima dell'esercizio e prima di andare a letto. I muscoli allungati avranno meno probabilità di crampi.

Trova un amico, registra i risultati

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Avere compagni può spesso fornire un atteggiamento migliore verso il raggiungimento di un obiettivo. Photo Credit: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images

Lavorare con un amico può avere enormi benefici. Secondo My Fitness Pal, le persone che esercitano con gli amici perdono fino a tre volte più peso rispetto a coloro che esercitano da soli. Gli amici possono fungere da monitor, aiutandoti a fare scelte migliori.

Ogni settimana o due, prova i risultati del tuo allenamento. Ad esempio, eseguire più flessioni possibile, registrare i risultati e riprovare due settimane più tardi. Finché continui a lavorare, le tue prestazioni miglioreranno e vedere i miglioramenti è una delle più grandi motivazioni per andare avanti.

Essere coerente e durare

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Un corpo ben costruito non viene raggiunto in un giorno. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Continua a seguire il piano che hai fatto senza fallire. L'esercizio incoerente può comportare un aumento di peso anziché una perdita di peso. È probabile che se ti lasci perdere oggi, lo farai anche domani. Chiedi a qualcun altro di ricordarti se necessario.

Un corpo ben costruito non viene raggiunto in un giorno. Avrai bisogno di molta determinazione e dedizione per ottenere i risultati desiderati. La costruzione muscolare e la combustione dei grassi sono processi lenti. Se i tuoi progressi non sembrano essere significativi, perseverare. Solo attraverso esercizi quotidiani sarai in grado di trasformare il tuo corpo con successo.