Integratori che potenziano il GABA

GABA, acido gamma-ammino butirrico, è il neurotrasmettitore primario inibitore del cervello. GABA conferisce un effetto calmante e ansiolitico. GABA allevia anche l'insonnia, secondo Jaime M. Monti, autore di "GABA e sonno: aspetti molecolari, funzionali e clinici". Una varietà di integratori alimentari può aiutare ad elevare i livelli di GABA. Consultare il proprio medico per la guida e la supervisione nell'uso sicuro degli integratori.

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L-Theanine

L-teanina, un composto presente nel tè, aumenta i livelli di GABA e diminuisce gli effetti stimolanti della caffeina. Questo composto è uno dei motivi per cui il tè ha un effetto stimolante più delicato rispetto al caffè. Gli integratori di L-teanina sono comunemente assunti in dosi che vanno da 200 milligrammi a 800 milligrammi al giorno. Uno studio pubblicato nel numero di settembre 2011 della rivista "Child: Care, Health and Development" ha rilevato che la supplementazione di L-teanina aumenta significativamente i livelli di GABA in bambini con background traumatico. Consultare il proprio medico per assistenza e supervisione nell'uso corretto della L-teanina.

Taurina

L'aminoacido taurina aumenta l'efficacia del GABA. La taurina può essere aggiunta alla tua dieta mangiando carni magre, alghe, noci, legumi, cipolle, aglio e cavoli. Le dosi terapeutiche per aumentare i livelli di GABA si ottengono attraverso l'integrazione. Tipiche dosi da 1, 000 a 5, 000 milligrammi al giorno sono state utilizzate in modo sicuro, secondo il dott. Uzzi Reiss, autore del libro "The Natural Superwoman: The Scientificed Backed Programme per sentirsi grandi, in cerca di giovani e godendo di energia straordinaria a Qualsiasi età." Trova la dose ideale iniziando con una dose elevata per valutare la tua risposta. Troppa taurina avrà un effetto eccessivamente calmante e ti lascerà stanco. Abbassare la dose fino a quando non si verifica più questo effetto collaterale.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 coordina l'attività regolatrice dell'umore e del sistema nervoso di altre vitamine del complesso B, contribuendo in tal modo a garantire un'adeguata produzione di GABA. Oltre alle fonti di cibo, come carni magre, pesce, albume e cavolo, gli integratori di vitamina B-6 in dosi fino a 300 milligrammi al giorno producono benefici calmanti e anti-ansia. Dal momento che le vitamine B funzionano come una squadra, per ottenere i migliori risultati, prendi gli integratori B-6 insieme a un complesso B completo che fornisca almeno 25 milligrammi di ciascuna delle vitamine B.

Glicinato di magnesio

Include magnesio glicinato, una forma altamente assorbibile di magnesio, per completare il regime di integrazione GABA. Il magnesio è ben noto per i suoi effetti calmanti e fornisce un approccio altamente sicuro e naturale quando accoppiato con vitamina B-6. Il magnesio supporta anche il tuo sistema endocrino, che, attraverso meccanismi di feedback, influenza i livelli di neurotrasmettitori del tuo cervello, incluso il GABA.Inizia la tua supplementazione di magnesio a basse dosi per evitare potenziali effetti collaterali, come le feci molli. Lavorare fino a una dose giornaliera di 400 a 1, 000 milligrammi. Uno studio pubblicato nel numero del 2006 della rivista "Ipotesi Mediche" ha scoperto che il magesium glicinato era utile nel trattamento della depressione maggiore.