Zuppa e cereali
Sommario:
La dieta a base di zuppa e cereali è anche popolarmente conosciuta come la dieta a base di zuppe, cereali e insalate. È dotato di alimenti privi di ciotole con poche calorie per aiutarti a perdere peso. Anche se il piano alimentare non è progettato per essere seguito per più di un paio di settimane, presenta alcuni rischi di squilibri alimentari e carenze nutrizionali.
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Funzioni
La dieta zuppa e cereali funziona sulla premessa che gli alimenti che si mangiano normalmente in un giorno aggiungono un numero maggiore di calorie rispetto a zuppe, cereali e insalate. Pertanto, sostituire i menu normali per tali alimenti può ridurre i totali calorici giornalieri e comportare una graduale perdita di peso nel periodo in cui segui la dieta.
Linee guida
Per il massimo successo nutrizionale sulla dieta, è utile seguire le linee guida. Mangia la più grande varietà di frutta e verdura che puoi. Aggiungi frutta fresca ai cereali, mangiala con l'insalata o servila come accompagnamento alla zuppa; includere le verdure nelle zuppe che si mangiano e fare regolarmente insalate. Scegli opzioni a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi. Le zuppe e i cereali zuccherini a base di panna offrono poco valore nutritivo e non aiutano a perdere peso. Completa la dieta con sostanze nutritive che non fornisce. Ad esempio, mangiare cereali con yogurt greco al posto del latte per ottenere più proteine.
Menu
Un menu di esempio per la dieta di zuppa e cereali è semplice e cambia poco di giorno in giorno. La colazione è a base di cereali di ogni tipo, caldi o freddi, con latte e frutta fresca. Il pranzo è zuppa, preferibilmente a basso contenuto di grassi e servito con insalata per fornire più verdure fresche. La cena è un'altra ciotola di zuppa o una grande insalata. È consentito fare merenda con la dieta. Potenziali snack potrebbero essere barrette di cereali, frutta fresca o pezzi di verdura.
Considerazioni
Le dimensioni del servizio e la ripartizione dei nutrienti sono due considerazioni principali sulla dieta a base di zuppa e cereali. Anche se fai scelte salutari e ipocaloriche in ciò che mangi, è improbabile che tu perda peso se esponi grandi porzioni o prendi l'abitudine di riempire la tua ciotola per la seconda o la terza dose. Mantenere le parti moderate per i migliori risultati di perdita di peso. Monitora i nutrienti che stai ricevendo. Zuppa, cereali e insalata forniscono carboidrati semplici, sale e zucchero, ma poche proteine o grassi sani. La Mayo Clinic raccomanda che gli adulti sani ottengano circa il 55% delle calorie giornaliere dai carboidrati complessi, il 25% dai grassi e il 20% dalle proteine magre.
Avviso
Parla con il tuo medico prima di iniziare la dieta di zuppa e cereali o apportare modifiche significative al tuo piano alimentare. A lungo termine, la dieta può causare carenze nutrizionali e relativi effetti collaterali, come mal di testa e affaticamento. Secondo il National Institutes of Health, l'unico metodo sicuro e affidabile per la perdita di peso duratura è regolare esercizio fisico accoppiato con un piano alimentare equilibrato, a basso contenuto calorico.
