Esercizi di riabilitazione per le fratture da stress da corsa

Correre causa lo stress ripetuto su ossa e tessuti dei piedi e delle gambe. Nel corso del tempo, possono verificarsi ferite come le fratture da stress. Come una piccola rottura in un osso, le fratture da stress sono dolorose ma non sempre causano disabilità o immobilità. Le fratture da stress derivanti dalla corsa si verificano spesso a livello dello stinco o dei piedi. Riposo, ghiaccio e altri metodi per alleviare il dolore sono spesso raccomandati come opzioni di trattamento. Il medico può anche raccomandare esercizi e allungamenti per rafforzare le aree intorno alla frattura.

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Fratture da sforzo

I corridori sperimentano fratture da stress a causa di sovrallenamento, calzature inadeguate e corsa su superfici dure o irregolari. Durante il sovrallenamento, i muscoli si affaticano e non sono più in grado di assorbire lo shock da impatti ripetuti. Pertanto, i muscoli trasferiscono lo stress alle ossa dei piedi e delle gambe, causando piccole crepe o fratture. Le aree più comuni per le fratture da stress, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, sono il secondo e il terzo metatarso - o le ossa lunghe - dei piedi. Le fratture da stress colpiscono anche il tallone, l'osso navicolare che si trova sotto la caviglia e le ossa nello stinco.

Tempo di guarigione

Prima di iniziare qualsiasi esercizio di riabilitazione, la frattura da stress ha bisogno di tempo per guarire. In genere occorrono da sei a otto settimane per guarire una frattura da stress, a seconda della sua gravità. Il medico può raccomandare di evitare attività aggravanti come la corsa. Durante il recupero, nuoto e ciclismo sono forme accettabili di attività cardiovascolare che possono aiutarti a mantenere il tuo livello di forma fisica. Dopo il periodo di riposo prescritto, il medico svilupperà un programma di riabilitazione. Potrebbe raccomandare giorni alternati di attività e riposo all'inizio del programma, aumentando lentamente la frequenza, la durata e l'intensità.

Esercizi di stretching

Le fratture da stress del piede possono beneficiare di esercizi di flessibilità che allungano il fondo dei piedi. Lo stretching delicato può essere eseguito non appena il gonfiore o il dolore acuto diminuiscono. La fascia plantare, il tendine fibroso del piede, collega il tallone e la pianta del piede, formando l'arco. Assorbe gran parte dell'impatto del movimento bipede. Lo stretching può aumentare la sua flessibilità e prevenire lesioni. Sedetevi sul pavimento e piegate un ginocchio verso di voi. Afferra le dita dei piedi e delicatamente tirali verso il tuo stinco. Tieni il tratto per un massimo di 30 secondi. Allungare i polpacci può anche aiutare a mantenere la forza e la flessibilità nella parte inferiore delle gambe, oltre a allungare la suola. Appoggiati con le mani su un muro, mettendo un piede davanti all'altro. Raddrizza la gamba posteriore e piegati in avanti fino a sentire un allungamento del polpaccio.

Esercizi di rafforzamento

Solitamente puoi iniziare gli esercizi di rafforzamento con l'approvazione del medico dopo che la frattura da stress è guarita. Costruire la forza nel piede e nella parte inferiore della gamba può aiutare a prevenire future fratture da stress. La forza muscolare mantiene lo stress della corsa dall'influenzare le ossa. Puntare e flettere il tuo piede rafforza i tessuti molli dei tuoi piedi. Man mano che diventi più forte, aggiungi resistenza con un asciugamano o una fascia da allenamento. Puoi anche afferrare un asciugamano con le dita dei piedi, mantenendo infine la contrazione fino a 30 secondi. Il solleva il vitello, dove ti alzi in punta di piedi, puoi aiutare a rafforzare i tuoi piedi e i muscoli della parte inferiore della gamba.