Dieta settimanale per la perdita di peso

Può un piano di perdita di peso di una settimana davvero fare la differenza? La semplice risposta è "sì". Anche così, un piano di perdita di peso sano dovrebbe includere cambiamenti di stile di vita che promuovono la gestione del peso a lungo termine. Utilizza le seguenti semplici linee guida per iniziare subito il tuo piano di perdita di peso e vedere effettivamente una differenza in una settimana o meno.

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Passaggio 1

Segui il consiglio di Paul C. Bragg e prova un digiuno di un giorno per iniziare subito i tuoi sforzi per perdere peso. Nel suo libro "Il miracolo del digiuno", Bragg consiglia digiuni da uno a tre giorni per pulire il corpo e iniziare il processo di combustione dei grassi. Bevi molta acqua distillata pura e se devi mangiare qualcosa, prendi frutta, verdura e noci. Questi alimenti sono facili da digerire e non mettono a dura prova il corpo mentre si pulisce da solo.

Passaggio 2

Bevi l'intruglio di sidro di mele di Bragg per frenare la fame e accelerare la perdita di peso e la disintossicazione. Mescolare 1 o 2 cucchiai di aceto di mele di Bragg con 8 once di acqua distillata e 1 cucchiaio di miele. I diabetici o quelli con una grande quantità di peso da perdere possono usare la stevia al posto del miele. Bere questa miscela tre o cinque volte al giorno per migliorare la digestione e tenere a bada la fame.

Passaggio 3

Avviare un programma di allenamento di resistenza e allenarsi 3 giorni a settimana. Secondo "La dieta Abs", l'allenamento di resistenza continua a bruciare grassi fino a 48 ore o più. Pertanto, se fai gli allenamenti di tutto il corpo il lunedì, il mercoledì e il venerdì, continuerai a bruciare grassi ad un ritmo accelerato per tutta la settimana.

Fase 4

Segui il tuo allenamento di resistenza con 30-60 minuti di esercizio cardiovascolare a bassa intensità. Cammina su un tapis roulant in pendenza o guida una cyclette. Jeff Anderson, noto anche come "Muscle Nerd", chiama questo "super cardio". Dopo aver bruciato la maggior parte del tuo glicogeno (combustibile a base di carboidrati immagazzinati dai muscoli), il tuo corpo ora attingerà al grasso corporeo puro per produrre energia. Nei giorni in cui non fai l'allenamento di resistenza, fai il cardio a stomaco vuoto al risveglio. Prendi almeno un giorno libero a settimana da tutti gli esercizi formali per far recuperare il tuo corpo.

Passaggio 5

Mangia cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno per mantenere il tuo corpo a bruciare i grassi tutto il giorno. "The Fat Burning Bible" raccomanda che ogni pasto contenga il 30 percento di proteine, il 30 percento di grassi e il 40 percento di carboidrati. Non è necessario eseguire equazioni complicate per farlo. Basta mangiare porzioni uguali di carboidrati e proteine ​​ad ogni pasto (ad esempio un petto di pollo delle dimensioni del pugno chiuso e una porzione di riso di proporzioni simili). Aggiungere una spolverata di olio d'oliva o qualche fetta di avocado come fonte salutare di grasso.

Passaggio 6

Cronometrate le vostre sostanze nutritive per un miglior effetto brucia grassi.Ad esempio, mangia tutti i carboidrati durante i pasti del mattino e del pomeriggio. Poi a cena, prendi un'insalata con un po 'di proteine ​​e grassi sani. Se davvero brami i carboidrati la sera, puoi sempre avere una manciata di bacche, che non aumentano i livelli di insulina o promuovono la conservazione dei grassi.

Cose che ti serviranno

• Aceto di sidro di mele
• Stevia
• Acqua distillata
• Miele