Esercizi per la pancia inferiore Tagliare il grasso della pancia inferiore

Il grasso della tua pancia richiede una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Anche se si percorrono diverse miglia a settimana e si svolgono allenamenti ab, il grasso della pancia non si scioglie a meno che non si riduca la quantità di calorie consumate. Inoltre, la riduzione spot è un mito. Quando perdi peso, le aree del tuo corpo che si assottigliano sono in gran parte determinate dai tuoi geni. Tuttavia, esercizi di stomaco inferiore aiutano a rassodare la parte centrale e ad aumentare l'ustione calorica.

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Hang and Lift

Puoi scegliere come target gli addominali inferiori facendo esercizi di resistenza in cui tieni le ginocchia o le gambe verso il petto. Ad esempio, eseguire sollevamenti al ginocchio da una posizione di sospensione su una barra di sollevamento. Inizia tenendo la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e con i palmi rivolti verso l'esterno. Espirare e piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi, sollevandole verso il petto. Arriccia i tuoi fianchi nella posizione di picco e poi lentamente torna alla posizione iniziale. Eseguire 12 ripetizioni. Per una sfida più grande, tenere una palla medica tra le ginocchia o estendere la parte inferiore delle gambe per sollevare le gambe. Evita di far cadere le gambe durante la discesa o l'oscillazione, che consentirà ai muscoli addominali di rilassarsi tra una ripetizione e l'altra.

Lascia andare i manici dell'amore

Riduci la vita eseguendo le plance laterali e le rotazioni del tronco per rafforzare gli obliqui. Ad esempio, inizia un ponte laterale stando sul lato sinistro con le caviglie e il piede destro impilato sulla parte superiore della sinistra. Mostra il tuo corpo sul gomito sinistro. Solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea diagonale dal collo ai piedi. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Invertire la posizione e ripetere l'esercizio sull'altro lato. Inizia una rotazione del tronco sdraiandoti supina con le braccia ai fianchi e i palmi sul pavimento. Estendi entrambe le gambe al soffitto, tenendole insieme. Abbassare lentamente le gambe verso il lato sinistro finché non sono a circa 12 a 18 pollici dal pavimento. Permetti al gluteo destro di sollevarsi mentre i fianchi si torcono. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte. Esegui da 8 a 10 ripetizioni a destra e a sinistra.

Equilibrio e scricchiolio

Mentre uno scricchiolio agisce sugli addominali superiori, invertendo il movimento tirando le ginocchia verso il petto si tassano i muscoli della parte inferiore della pancia. Se esegui degli arricciamenti inversi su una palla da ginnastica, aumenterai l'intensità dell'esercizio e lavorerai anche i muscoli stabilizzatori di base. Ad esempio, sdraiati sulla schiena, posizionando i fianchi sotto le spalle. Raggiungi l'alto e dietro di te con entrambe le braccia, afferrando un oggetto fermo, come una sedia o una panca, come sostegno. Sollevare le gambe e piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, mantenendo gli stinchi paralleli al pavimento.Espirare e arricciare le ginocchia verso il petto, utilizzando gli addominali inferiori e i flessori dell'anca. Inspirare e tornare alla posizione iniziale. Eseguire 12 ripetizioni.

Passa la palla

Condiziona gli addominali interni ed esterni e migliora la coordinazione eseguendo un crunch in bicicletta con una palla medica. Iniziare bilanciando sul tuo sedere-ossa sul pavimento con il ginocchio sinistro piegato e nascosto verso il petto e la gamba destra estesa e sollevata di fronte a voi. Immagina l'esercizio in bicicletta che hai fatto in palestra. Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle, tenendo la palla nella mano destra. Tenendo la schiena dritta, arretrati leggermente per mantenere l'equilibrio. Piega il ginocchio destro, portandolo vicino al ginocchio piegato a sinistra, e contemporaneamente disegna entrambe le braccia sopra la testa e trattiene la palla. Passa la palla alla tua mano sinistra e abbassa le braccia alla posizione iniziale. Allo stesso tempo, estendi la gamba sinistra di fronte a te, tenendola sollevata da terra. Continua a passare la palla e lentamente pedalando le gambe per 12-15 ripetizioni.