Spasmi alle gambe Dopo aver eseguito

Uno spasmo alle gambe, spesso definito come un cavallo o un crampo alle gambe, è il risultato di un'improvvisa, spesso dolorosa, contrazione dei muscoli. Molti atleti, in particolare i corridori, hanno vissuto questo fenomeno. Mentre la causa esatta degli spasmi alle gambe è sconosciuta, l'adozione di determinate misure preventive prima e durante la corsa può impedire che si verifichino. Se le gambe continuano a spasmi dopo la corsa, anche se si stanno prendendo misure preventive adeguate, consultare un medico.

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Cause

Sebbene gli esperti non siano stati in grado di trovare la causa esatta, sono stati identificati diversi fattori che contribuiscono agli spasmi muscolari dopo la corsa. Disidratazione e affaticamento muscolare sono i fattori più comuni citati. Avere bassi livelli di elettroliti, tra cui potassio, calcio, sodio e magnesio, influenza il modo in cui i muscoli si contraggono e possono portare a spasmi dopo la corsa. In alcuni casi, il nervo che controlla i muscoli delle gambe si irrita provocando dolore e spasmo.

Prevenzione

Gli spasmi causati dalla fatica possono essere prevenuti allungando i muscoli delle gambe per aumentare la flessibilità. Riscaldare i muscoli prima di allungare per evitare di sforzarli mentre si allunga. Un riscaldamento può includere diversi minuti di jogging o ginnastica. Mantieni la calma ed evita di correre al punto che ti senti svuotato o che i muscoli si fanno male. Per evitare i bassi elettroliti e la disidratazione, inizia a idratare il giorno prima di correre e bevi da 1 a 3 tazze d'acqua prima. Se vai avanti a lungo, prendi piccoli sorsi d'acqua durante la corsa. Bevi acqua o una bevanda sportiva potenziata con elettroliti dopo l'allenamento, soprattutto se hai sudato molto. Evitare di correre al caldo per evitare un'eccessiva sudorazione, che può portare alla disidratazione e agli elettroliti abbassati.

Trattamento

Quando avverti uno spasmo che si accende dopo che corri, interrompi qualsiasi attività che stai facendo e allunga e massaggia le gambe fino a quando non si allontana. Se il tuo muscolo è rigido, applicare il calore può aiutare a rilassarlo e ridurre lo spasmo. I muscoli irritati, tuttavia, trarranno maggior beneficio dall'applicare un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate. Avvolgi un asciugamano attorno al ghiaccio per evitare di danneggiare la pelle. L'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco, come l'ibuprofene, può aiutare ad alleviare qualsiasi dolore. Bevi una bevanda arricchita di elettrolita per aiutare con la disidratazione.

Considerazioni

Gli spasmi muscolari alla gamba che non vanno via con le misurazioni di auto-cura possono indicare un problema più serio. Se lo spasmo non è diminuito dopo un'ora - o se è estremamente doloroso - rivolgersi immediatamente a un medico. Gli spasmi alle gambe che si verificano ripetutamente dopo l'esecuzione, nonostante l'adozione di misure preventive, potrebbero indicare un disturbo medico di base, come una carenza di minerali o un disturbo nervoso.Consultare un medico se questo è il caso.