I pulldown Lat Pulldown vs. Pulldown diretto
Sommario:
- Video del giorno
- Lat Pulldown
- Pulldown a braccio dritto
- I muscoli utilizzati in entrambi
- Muscoli unici al Pulldown lat.
Anche il minimo cambiamento in un esercizio può cambiare drasticamente il modo in cui influenza il tuo corpo, e il pulldown non fa eccezione. Il pulldown lat è fatto con le braccia piegate, e il pulldown a braccio dritto è fatto con - avete indovinato - le braccia diritte. Questa leggera differenza nella tecnica causa uno spostamento radicale nei muscoli che usi per ogni esercizio.
Video del giorno
Lat Pulldown
Nel tradizionale pulldown di lat si può sedere su una macchina per esercizi, afferrare una maniglia che assomiglia a una barra di trazione e tirare la barra verso il petto. È comunemente usato come alternativa al pull-up o al mento perché è possibile regolare la quantità di peso che si utilizza, mentre in un mento o pull-up si deve lavorare con il proprio peso corporeo.
Per saperne di più : Muscoli utilizzati in una macchina a pulldown
Pulldown a braccio dritto
Nel pulldown a braccio dritto si sta in piedi di fronte a una macchina a cavo che ha un attacco a barra diritta. Afferrate la maniglia con i palmi rivolti verso il basso e spingete la barra il più lontano possibile mantenendo i gomiti completamente dritti. Alcuni degli stessi muscoli sono usati come nel pulldown lat, e alcuni sono diversi. Il gran dorsale è ancora uno dei muscoli principali utilizzati, poiché estende la spalla.
I muscoli utilizzati in entrambi
I due esercizi attivano entrambi alcuni degli stessi principali gruppi muscolari della schiena.
Latissimus Dorsi
Il pulldown lat e il pulldown a braccio dritto sono entrambi esercizi di estensione delle spalle, che funzionano principalmente con il gran dorsale, che è il muscolo più grande nella parte superiore del corpo. Il muscolo si estende dalla parte bassa della schiena fino a metà della colonna vertebrale e fino alla spalla, dove si attacca.
Nel pulldown lat, i lat funzionano più duramente se usi una presa più ampia. Nel pulldown a braccio dritto, una presa stretta funziona meglio. Un pulldown lat lavorerà di più sul lat perché è possibile utilizzare più peso. Nel pulldown a braccio dritto altri muscoli, come i tricipiti, si distribuiscono prima dei tuoi dorsali.
Deltoide posteriore
Il deltoide posteriore, parte del grosso muscolo che copre la spalla, contribuisce al pulldown lat e al pulldown a braccio dritto. Questo muscolo si trova nella parte posteriore della spalla e aiuta a tirare il braccio avanti e indietro durante il movimento. Aiuta il lat a estendere la spalla, il che aiuta a tirare il peso verso il basso in entrambi gli esercizi. Viene usato di più nel pulldown lat rispetto al pulldown a braccio dritto perché le braccia si spostano lateralmente mentre si abbassa.
Teres Major
Entrambi gli esercizi usano un muscolo più piccolo chiamato Teres Major, un piccolo muscolo che si estende dalla parte inferiore della scapola al lato del braccio. Aiuta ad estendere la spalla, proprio come il deltoide posteriore e posteriore, ma è il muscolo più debole dei tre.
Tricipite
I tricipiti, i muscoli sul fondo del braccio, svolgono un ruolo importante nel pulldown a braccio dritto, ma non tanto nel pulldown lat. Nel pulldown a braccio dritto, mantengono i gomiti dritti per tutto il movimento e aiutano a tirare le braccia verso il basso, aiutando i dorsali. Aiutano anche voi nel pulldown del lat ma non lavorano quasi tanto perché il vostro gomito è piegato, non esteso.
Muscoli unici al Pulldown lat.
Il pulldown lat attiva più muscoli rispetto al pulldown a braccio dritto. Tienilo a mente quando metti un esercizio nel tuo piano di allenamento.
Trapezio
Mentre tiri giù la barra, usi la parte inferiore del trapezio, che è un grosso muscolo che si collega al collo, alle scapole, alla colonna vertebrale e alle spalle. Ha tre parti: superiore, medio e inferiore. La parte inferiore ti aiuta a portare giù le scapole e insieme, che è una parte importante del pulldown lat.
Bicep
Nel pulldown lat, i gomiti si piegano quando si abbassa. Il muscolo che fa piegare i gomiti è il bicipite, il muscolo che si trova sulla parte anteriore del braccio. Questo muscolo è più attivo quando esegui un pulldown con i palmi rivolti verso di te.
-> Il pulldown lat lavora sia per il braccio che per i muscoli della schiena. Credito fotografico: Motortion / iStock / Getty ImagesInfraspinatus
Dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori, quello che contribuisce maggiormente al pulldown lat è l'infraspinato. Questo muscolo si trova sulla parte posteriore delle scapole e si estende dalla parte più vicina alla colonna vertebrale fino alla spalla. Ruota il braccio fuori, il che significa che non è un contributo importante al pulldown lat, ma svolge un ruolo.
Muscoli unici per il pulldown a braccio diritto
Il pulldown a braccio dritto attira gli addominali, un effetto che non si ottiene con il pulldown lat.
Per saperne di più: Che cosa fa un pulldown a braccio dritto?
Abs
Mentre tiri giù la barra, il peso si spinge indietro contro di te. Ciò significa che devi lottare per stare in piedi. Se non lo fai, il peso ti costringerà a rilassarsi, che è noto come estensione del tronco. I muscoli che impediscono questo sono i flessori del tronco, che sono due specifici muscoli addominali: il retto dell'addome e gli obliqui esterni. Il retto addominale è il muscolo che forma il "six pack" e gli obliqui esterni sono i muscoli ai lati del tronco.