È Sicuro e sano da bruciare 1, 000 calorie al giorno?

La maggior parte degli adulti brucia facilmente 1, 000 calorie al giorno anche senza movimento. Il tuo corpo lavora costantemente dietro le quinte - pompando sangue, gestendo organi interni e prendendo ossigeno. Queste funzioni necessarie utilizzano energia o calorie; le calorie bruciate attraverso di loro sono conosciute come il tuo metabolismo basale, o BMR. Il tuo BMR rappresenta dal 60 al 75 percento delle calorie totali bruciate quotidianamente. Quante calorie addizionali bruciate durante l'attività quotidiana, come la doccia e il lavaggio dei piatti, così come attraverso l'esercizio, dipende da voi. A seconda della tua taglia e del tuo livello di forma fisica, bruciare 1 000 calorie in aggiunta al tuo BMR è del tutto possibile e sicuro da fare ogni giorno.

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Nozioni di base sul metabolismo

Le calorie che bruci oltre al tuo BMR derivano dall'esercizio formale così come dalle faccende domestiche e dai movimenti minori, come ad esempio l'irrequietezza. per il 15-30% delle calorie totali bruciate quotidianamente. La digestione utilizza anche alcune calorie, note come effetto termico del cibo, e rappresenta un altro 10% delle calorie giornaliere bruciate.

Il tuo BMR è difficile da cambiare dato che è impostato dalla genetica e anche dalla tua taglia; una persona più grande usa molte più calorie durante il giorno rispetto a una più piccola. Ottenere muscoli e spostare il grasso può cambiare il tuo BMR, perché i muscoli richiedono più energia per sostenere. Un corpo con più muscoli brucia più calorie di uno che ha più grasso, se tutti gli altri fattori sono uguali. Grave restrizione calorica può anche ridurre il tuo BMR, perché il tuo corpo conserva energia quando avverte la fame.

Queste modifiche al BMR si verificano nel tempo ed è improbabile che si possa aumentare di 1, 000 calorie totali. L'aggiunta di più movimenti durante il giorno offre tuttavia una spinta metabolica immediata. Per la maggior parte delle persone, bruciare altre 1 000 calorie attraverso l'attività è possibile e salutare.

Bruciate 1, 000 calorie attraverso l'esercizio quotidiano

Un modo per aumentare il consumo calorico giornaliero è includere un esercizio più formale. Gli individui più grandi possono facilmente bruciare 1, 000 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Le persone con una corporatura più piccola potrebbero trovare bruciare 1, 000 calorie al giorno - ogni giorno - attraverso l'esercizio impegnativo, comunque. Ad esempio, ci vorrebbe una persona di 125 libbre quasi 2 ore di pedalata sul trainer ellittico o 1 ora e 40 minuti di corsa a un ritmo di 6 mph per bruciare 1, 000 calorie. Una persona di 185 libbre, tuttavia, brucerebbe 1, 000 calorie in soli 75 minuti sull'ellittico o poco più di un'ora che funziona a un ritmo di 6 chilometri all'ora.

Naturalmente, queste durate sono più del doppio della raccomandazione di 150 minuti alla settimana per un'attività fisica minima avanzata dai Centers for Disease Control and Prevention.Il CDC nota, tuttavia, che andare oltre la raccomandazione di 150 minuti offre numerosi vantaggi. L'American College of Sports Medicine afferma che bruciare più di 2, 000 calorie fino a 5 ore di esercizio fisico settimanale promuove la perdita di peso. Per bruciare 1, 000 calorie, alcune persone dovrebbero esercitare più come 7 o 8 ore settimanali, che è ancora perfettamente in salute. Altre persone petite, tuttavia, troveranno bruciare 1, 000 calorie attraverso l'esercizio da solo che richiede molto tempo ed è estenuante.

Aumentare di più l'esercizio

È sconsigliato passare immediatamente dallo stato di patata da carro a bruciare 1, 000 calorie al giorno. Sii realistico sul tuo attuale livello di forma fisica prima di intraprendere un programma. Gli atleti di resistenza, come quelli che si allenano per il triathlon di lunga durata o le ultra maratone, hanno un valore di 1 000 calorie in allenamento, o più, nella maggior parte dei giorni. Questi individui lavorano fino a questi livelli di esercizio, tuttavia, e impiegano del tempo in bassa stagione per esercitarsi in modo più moderato.

Inoltre, valuta quanto tempo devi dedicare all'esercizio. Se hai un lavoro impegnativo e una vita familiare impegnata, potresti non essere in grado di ritagliarsi 2 o 3 ore al giorno per fare esercizio fisico. Se si risparmia il sonno per spremere in tempo per un ulteriore esercizio, si può fare più male che bene. Ti mancherà l'energia per massimizzare la tua combustione. Uno studio pubblicato nel Journal of Sleep Medicine nel 2013 ha rilevato che un buon sonno influenza positivamente le prestazioni dell'esercizio successivo. Non dormire a sufficienza aumenta anche la produzione di ormoni della fame da parte del tuo corpo, così finisci per mangiare di più. Quando sei assonnato, è più probabile che tu possa raggiungere bevande energetiche a base di calorie per superare la tua giornata.

Altri modi per bruciare più calorie in modo sicuro

Invece di affidarsi solo all'esercizio fisico per aumentare le ustioni, considera come potresti trarre beneficio dalla NEAT o dalla termogenesi senza esercizio. NEAT si riferisce a qualsiasi attività che brucia le calorie che non sia un esercizio formale. Questo include camminare, fare le faccende domestiche, agitarsi e fare la doccia.

I comfort moderni, dalle auto ai computer, ti privano di attività quotidiane che bruciano calorie. Cammina verso il negozio, il dottore o la scuola - se possibile. Al lavoro, cammina mentre sei al telefono e gironzola per il corridoio per fare una domanda a un collega, piuttosto che inviare una email. Fai una breve passeggiata dopo colazione, una a pranzo e una dopo cena per entrare in contatto con la tua famiglia. Pulisci la tua casa, fai il bucato e lava la tua auto. Tutte queste attività sembrano piccole, ma il consumo di calorie si riduce facilmente a 500 o più al giorno.

Se riesci a bruciare 500 calorie o più attraverso un'attività di non esercizio e altri 500 attraverso l'esercizio, hai facilmente ottenuto una bruciatura giornaliera di 1 000 calorie in aggiunta al tuo BMR senza sovraccaricare il tuo corpo.