Importanti vitamine e minerali per gli uomini

Dr. Mehmet Oz - citando uno studio che ha rilevato 3 milioni di persone intervistate, meno dell'1 per cento ha soddisfatto le loro esigenze quotidiane di vitamine e minerali - afferma che tutti hanno bisogno di un multivitaminico. Egli osserva che gli uomini non hanno bisogno di un multivitaminico contenente ferro, ma che vitamine e minerali specifici possono contribuire a garantire una buona salute negli uomini.

Video del giorno

Zinco per la salute della prostata

Lo zinco aumenta il sistema immunitario, aiuta il corpo con i processi enzimatici e aiuta a ottimizzare i vostri sensi di gusto e olfatto. Per gli uomini, lo zinco è anche un minerale importante per il suo ruolo nella salute della prostata. Secondo il dott. Oz, il cancro alla prostata è una delle principali cause di morte tra gli uomini e la maggior parte degli uomini ha almeno alcune anormali cellule prostatiche quando diventano anziani. Il tessuto della prostata immagazzina la maggior parte dello zinco e livelli più bassi hanno una possibile correlazione con tassi più elevati di cancro. Dr Oz consiglia di integrare con non più di 40 milligrammi al giorno per ridurre la possibilità di effetti collaterali da assunzione eccessiva, che può includere mal di testa e diarrea.

Vitamina C

In "Vitamine e minerali", la dott.ssa Zina Kroner consiglia che la vitamina C è importante per un cuore sano. La vitamina C potrebbe prevenire gli attacchi di cuore e mantenere flessibile il rivestimento dei vasi sanguigni del cuore. Uno studio nel numero di marzo del 1997 di "BMJ" ha seguito un gruppo di uomini di mezza età senza condizioni cardiache preesistenti. I ricercatori hanno determinato che gli uomini con livelli insufficienti di vitamina C erano 3. 5 volte più probabili di avere un attacco di cuore. Gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi di vitamina C al giorno.

Selenio per lo sperma sano

Il selenio è un minerale importante che può giocare un ruolo nella salute del cuore, prevenire il cancro e inibire il declino cognitivo, anche se sono necessarie ulteriori ricerche, secondo l'Office of Dietary Supplements. Per gli uomini, il selenio è importante per ridurre il rischio di cancro alla prostata e per creare uno sperma sano. Un piccolo studio, pubblicato in un'edizione del 2003 di "Systems Biology in Reproductive Medicine," ha rilevato 225 microgrammi di selenio combinati con 400 milligrammi di vitamina E al giorno per tre mesi, aumentata motilità spermatica e miglioramento della qualità dello sperma nei partecipanti. Gli uomini dovrebbero avere almeno 55 microgrammi al giorno.

Vitamina D

La vitamina D è necessaria per molte funzioni corporee, inclusa la crescita ossea e la morte cellulare. Uno studio nel numero di febbraio 1997 di "Diabetologia" ha rilevato che gli uomini anziani con carenze di vitamina D avevano maggiori probabilità di essere intolleranti al glucosio. Uno studio più vecchio a seguito di 1, 954 uomini, pubblicato in un numero del 1985 di "The Lancet", ha trovato un legame tra livelli più bassi di vitamina D e calcio e una maggiore prevalenza di cancro del colon-retto. Un altro studio, pubblicato nel numero di febbraio 2006 del "Journal of the National Cancer Institute", ha determinato che gli uomini con livelli di vitamina D di almeno 25 nanomoli per litro circolanti nel sangue avevano meno rischi di contrarre o morire da tumori legati alla digestione.I ricercatori hanno concluso che sono necessari supplementi di almeno 1, 500 unità internazionali al giorno per raggiungere 25 nanomoli per litro.