Sono incinta e non ho energia

Avere poca energia è un problema comune tra le donne incinte, in particolare durante il primo trimestre. Alcune donne si sentiranno naturalmente meglio durante il secondo trimestre prima di sentirsi nuovamente affaticate durante il terzo trimestre. Essere affaticati può essere normale, ma non deve essere debilitante. Ripristina parte della tua energia in modo che tu possa stare bene e goderti ogni momento della tua gravidanza.

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Cause

La fatica può essere il risultato di una serie di problemi. Ottenere una notte di sonno riposante può essere difficile quando la pancia inizia a crescere e alzarsi frequentemente per usare il bagno disturba anche il sonno. Se sei affetto da nausea mattutina, anche il vomito e la nausea frequenti possono rovinare la tua energia. Anche i tuoi ormoni fluttuanti possono essere responsabili. Potresti anche avere poca energia se hai sviluppato anemia durante la gravidanza. In molte donne può essere la colpa di una combinazione di più fattori.

Pericoli

Anche se avere poca energia non è raro, ci sono alcuni casi in cui può essere un problema che va oltre il semplice inconveniente. Se ti senti triste per tutto il tempo oltre ad essere affaticato, potresti soffrire di depressione e dovresti vedere subito un medico. Essere lenti e letargici può rallentare i riflessi, potenzialmente mettendo in pericolo quando sei alla guida. Combattere la stanchezza per tutto il giorno può anche danneggiare la dieta poiché essere irritabile e assonnato potrebbe renderti più propenso a raggiungere il cibo spazzatura zuccherato.

Cibi e bevande

La scelta dei cibi giusti può aiutarti a potenziare la tua energia per tutto il giorno. Mangiare una dieta ricca di proteine ​​non solo ti darà un flusso costante di energia, ma aiuterà anche le cellule del tuo bambino a svilupparsi. Mangia piccoli piatti contenenti uova, carne magra e soia cinque o sei volte al giorno piuttosto che mangiare tre pasti abbondanti. I carboidrati complessi manterranno anche le vostre energie, quindi spuntino su frutta fresca, verdure e cracker integrali e pane per tutto il giorno. Comincia a bere più acqua durante il giorno, ma limita i liquidi nelle ultime due ore prima di andare a letto, così non sarai sveglio durante la notte più frequentemente.

Altre strategie

Sebbene tu possa non sentirti all'altezza, allenarti ogni giorno ti darà energia. Fai una passeggiata intorno all'isolato ogni poche ore o fai degli esercizi yoga durante la tua pausa pranzo. La regolazione del programma ti aiuterà anche a sentirti meglio. Fai un pisolino di 15 minuti ogni volta che i tuoi occhi cominciano a sentirsi pesanti. Regola gradualmente la tua ora di andare a dormire fino a un'ora prima del solito. Bevi un po 'di latte tiepido e rannicchiati con un libro prima di andare a letto, perché questo ti aiuterà a sistemarti e a prepararti per un sonno ristoratore.