Come iniziare l'allenamento dopo un virus dello stomaco

Anche quando il tuo virus dello stomaco è ufficialmente finito, il che può richiedere giorni o settimane, puoi sentirti svuotato. Il virus distrugge sia il tuo sistema immunitario sia la tua alimentazione. Riuscire a recuperare le forze dopo un virus allo stomaco richiederà tempo. Accelera la tua guarigione mentre permetti al tuo sistema gastrointestinale di riposare. I bambini, gli anziani e quelli con malattie immunocompromesse, come l'HIV, potrebbero aver bisogno di assistenza medica per superare gli effetti virali.

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Passaggio 1

Idratati sorseggiando liquidi trasparenti per tutto il giorno. Uno dei sintomi debilitanti più comuni del virus dello stomaco è la disidratazione, che può farti sentire letargico. Alternate acqua naturale, bevande per sportivi e brodo per bilanciare i liquidi e gli elettroliti.

Passaggio 2

Monitora la tua idratazione osservando la produzione, il colore e la quantità di urina. Se non stai bevendo abbastanza da recuperare, la tua urina potrebbe essere scura e i viaggi in bagno sono sparsi. Sete eccessiva e secchezza della bocca sono anche sintomi di disidratazione.

Passaggio 3

Mangia per ricostruire la tua forza. Attacca cibi facili per il tuo sistema gastrointestinale in fase di recupero, compresi toast secchi, cracker, banane, riso, patate e proteine ​​magre come il pollame senza pelle. Organizzare fino a cinque o sei piccoli pasti durante ogni giorno, a differenza di due o tre grandi.

Passaggio 4

Evitare alcol, caffeina, latticini e cibi fritti o grassi. Questi alimenti sono difficili da digerire e potrebbero esagerare le tasse su un sistema digestivo già stanco. Puoi reintrodurre questi alimenti, uno alla volta, quando senti la tua forza e il tuo appetito ritornare.

Passaggio 5

Goditi una buona notte di sonno. Il tuo corpo si sta ancora riprendendo. Un sano da sei a otto ore di riposo ogni notte aiuterà il tuo corpo a guarire e reintegrare le tue difese immunitarie.

Passaggio 6

Lavarsi accuratamente e frequentemente le mani per 20 secondi utilizzando sapone e acqua calda prima di mangiare o bere e dopo aver usato il bagno. Il tuo sistema immunitario ha appena finito di rimuovere il virus dello stomaco dal tuo corpo - non causare più lavoro introducendo batteri da mani non lavate.

Passaggio 7

Ripristina il tuo regime di allenamento quando la debolezza e la fatica si sono attenuate. Inizia a metà del tuo allenamento originale, ad esempio 20 minuti sull'ellittico anziché 40, e avanza gradualmente. Esercitare troppo forte troppo presto dopo una malattia può prolungare il periodo di recupero.

Cose che ti serviranno

• Acqua
• Brodo
• Banane
• Cracker
• Bruschetta
• Pollame senza pelle
• Sapone per le mani

Avvertenze

• L'influenza dello stomaco è altamente contagioso. Lavare tutte le superfici dure della casa, come ripiani e pomelli delle portiere, con un disinfettante.