Come liberare il muscolo piriforme

Il muscolo piriforme è uno dei punti più irritati di un corpo umano. Si attacca all'esterno di ogni anca e al tuo sacro, la sezione più bassa della colonna vertebrale. Il suo compito è quello di girare la gamba verso l'esterno. Il problema principale per molte persone è che il nervo sciatico attraversa o sotto il muscolo piriforme. Se il piriforme di una persona è troppo stretto, può portare a sintomi di pizzicatura e sciatalgia nella gamba interessata, consiglia il chiropratico John Huynh del Centro di chiropratica e benessere di Mountain View a Bonney Lake, Washington. Quando il piriforme irrita il nervo sciatico, porta al dolore nei glutei e al dolore di riferimento lungo il nervo sciatico sentito nella parte posteriore della coscia di una persona o nella parte bassa della schiena.

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Passaggio 1

Allunga il piriforme. Questo è il primo passo per liberare il muscolo, consiglia Huynh. Sdraiarsi sulla schiena. Se hai bisogno di rilasciare il muscolo sul lato destro, piega il ginocchio destro, fallo passare attraverso il corpo e punta il ginocchio verso la spalla sinistra. Spostare il ginocchio piegato nella posizione iniziale. Metti le mani sotto il ginocchio piegato e portalo al petto. Sentirai un allungamento nella tua regione dei glutei - allungando i piriforme. Usa lo stretching progressivo del piriforme. Inizia con cinque secondi e aumenta gradualmente fino a 60 secondi di allungamento sostenuto. Ripeti più volte durante il giorno. Se il tuo dolore è a sinistra, utilizza la stessa procedura sul lato sinistro del corpo.

Passaggio 2

Prendi una pallina da tennis, mettila sotto i tuoi piriforme e sdraiati su di essa. Questo risolverà un punto di innesco o un nodo all'interno del muscolo. Appoggia la palla per 30 secondi. Rilassati per un minuto. Ripeti il ​​processo da quattro a cinque volte, consiglia Huynh.

Passaggio 3

Utilizzare un rullo di schiuma. Questo può anche determinare un punto di attivazione. Se hai bisogno di rilasciare il piriforme sul lato sinistro, inizia giacendo sul lato sinistro e posizionando il gomito sinistro sul tappetino o sul pavimento. Questo stabilizzerà la parte superiore del corpo, consiglia Desk Jockey Fitness. Posiziona il rullo di gommapiuma sotto il lato posteriore dell'anca sinistra, sotto i tuoi piriforme. Rotola avanti e indietro per rilasciare la tensione nel muscolo, dice Huynh. Fai la stessa cosa sul lato destro se è lì che stai vivendo il dolore.

Passaggio 4

Trattare contemporaneamente altri problemi biomeccanici per ottenere i migliori risultati e per prevenire problemi futuri. Ad esempio, l'iperpronazione del piede può contribuire al problema. La pronazione avviene mentre il piede rotola verso l'interno e l'arco del piede si appiattisce. Discordanze sulla lunghezza delle gambe sono anche comunemente associate a problemi di piriforme e possono essere corrette con l'uso di plantari, secondo la rivista Dynamic Chiropractic. I plantari da prescrizione possono essere ottenuti visitando un chiropratico e subendo un'analisi dell'andatura.Potrebbe essere necessario combinare lo stretching con la terapia fisica per problemi come l'iperpronazione.

Cose che ti serviranno

• Pallina da tennis
• Rullo schiuma

Suggerimenti

• Mantieni idratato e prendi vitamina C, calcio e magnesio in più per favorire la cicatrizzazione dei tessuti. Se gli sforzi di autoterapia e di terapia fisica falliscono, il medico può provare l'iniezione di un corticosteroide nel muscolo piriforme come ultima risorsa, secondo l'Ufficio Rice della ricerca istituzionale a Houston, in Texas.