Come rendere il tuo corpo resistente alle voglie di cibo

Non puoi liberarti delle tue voglie se non le capisci. Prima di iniziare a cambiare le tue abitudini alimentari, esaminali e cerca di capire cosa desideri e quando. Alcune persone bramano dolci mentre altri bramano cibo salato. Alcune persone hanno voglie di cibo che sono collegate alla fame fisica, mentre altre persone potrebbero desiderare cibi confortanti quando sono stressati o depressi. Tieni un diario alimentare se non sei sicuro di quando le voglie colpiscono.

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Passaggio 1

Rimanere pieno. È più difficile resistere a una bramosia alimentare quando sei affamato. Mangia molti piccoli pasti durante il giorno e non spendere mai più di quattro ore senza cibo.

Passaggio 2

Bere molta acqua per evitare la disidratazione. Il tuo corpo può confondere la sete di fame, secondo il dott. Mehmet Oz. Se hai difficoltà a bere otto bicchieri al giorno, prova tisane, soda dietetica, succhi di verdura fresca e bevande sportive senza zucchero.

Passaggio 3

Conservare solo spuntini sani a casa. È probabile che desidererai i biscotti, non le mele. Quando guardi dentro gli armadi e non trovi biscotti, tuttavia, è probabile che tu mangi solo una mela. Questo ti aiuterà a mantenere il pieno e potrebbe aiutare il craving a scomparire. Fai scorta di noci, cracker integrali, soia tostata, frutta secca e bastoncini di mozzarella a basso contenuto di grassi.

Step 4

Fai un sonnellino quando si avverte un desiderio. Quando sei stanco, il tuo corpo potrebbe desiderare i carboidrati perché ha bisogno di una fonte di energia molto rapida. Anche un pisolino di cinque minuti potrebbe aiutarti se non sei a casa e non riesci a riposare adeguatamente.

Passaggio 5

Ridurre l'assunzione di zucchero. Lo zucchero influisce sulla glicemia, innescando rapidi saliscendi e inducendo a desiderare più zucchero. La soda contiene elevate quantità di zucchero, e così anche i succhi di frutta, alcuni cereali e persino cereali o barrette energetiche. Confronta le etichette durante lo shopping e scegli l'articolo con meno zuccheri.