Come perdere grasso corporeo durante la gravidanza

La tua gravidanza è un momento di eccitazione e di attesa in attesa dell'arrivo del tuo bambino appena nato. Durante il corso della gravidanza, hai diverse opzioni per un programma di esercizi per mantenere il tuo livello di forma fisica e gestire il grasso corporeo. La gravidanza non è un momento per seguire una dieta dimagrante, ma ci sono passi specifici che puoi fare per perdere grasso corporeo durante la gravidanza. Considerando i potenziali effetti collaterali associati all'esercizio fisico e alla gravidanza, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi allenamento di routine.

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Passaggio 1

Pianifica di allenarti almeno 150 minuti a settimana. Il dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 150 minuti di attività a intensità moderata per donne sane. Questo periodo di tempo e il livello di intensità promuovono la forma fisica mentre bruciano le calorie in eccesso e il grasso corporeo.

Passaggio 2

Scegli gli esercizi a basso impatto che ti piacciono. Esempi di esercizi includono jogging, nuoto, aerobica in acqua, yoga e ciclismo. Puoi combinare gli esercizi cardio con esercizi di flessibilità ed esercizi di potenziamento. Usando gli esercizi che ti piacciono ti aiuta a motivarti per un allenamento divertente e stimolante che brucia il grasso corporeo.

Passaggio 3

Aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti al miglioramento del livello di forma fisica. Ad esempio, inizia a camminare ad un ritmo moderato per un miglio tre giorni alla settimana, quindi aggiungi colline o più distanza man mano che migliori.

Passaggio 4

Ascolta il tuo corpo durante ogni allenamento. La gravidanza è un momento in cui il tuo corpo ti darà specifici segnali di avvertimento sulla tua salute. Guarda per vertigini, mancanza di respiro o disagio insolito. Consultare immediatamente il medico se si verificano condizioni anomale.

Passaggio 5

Evitare esercizi di rimbalzo, urto o saltare, che causano improvvisi cambi di direzione che rischiano lesioni addominali. Alcuni medici consigliano anche di evitare esercizi in cui ti trovi disteso sulla schiena dopo il primo trimestre.

Passaggio 6

Monitora l'assunzione di cibo con un diario alimentare. L'attenzione non dovrebbe essere specificamente sull'apporto calorico, ma sul consumo della giusta quantità di nutrienti bevendo molta acqua. Il diario aiuta a monitorare e monitorare l'assunzione di cibo man mano che cambiano il tuo umore e i livelli di fame.

Passaggio 7

Monitorare l'aumento di peso in buona salute durante tutta la gravidanza. L'aumento di peso è naturale durante la gravidanza e si adatta al livello di forma fisica durante la gravidanza. L'aumento di peso lento e costante è il modo migliore per controllare il grasso corporeo in eccesso mentre la gravidanza continua. L'aumento di peso sano varia da circa 25 a 40 libbre. a seconda del peso corporeo prima di rimanere incinta.

Le cose che ti serviranno

• Attrezzature per allenamento cardio
• Manubri leggeri
• Bande resistenti
• Diario alimentare
• Scala

Suggerimenti

• Consultare un dietista registrato per un piano nutrizionale personalizzato per promuovere la perdita di grasso corporeo.

Avvertenze

• Consultare sempre il proprio medico prima di tentare di perdere grasso corporeo durante la gravidanza.