Come migliorare la postura con un rullo di schiuma

La corretta postura - mantenere le parti del corpo in allineamento, bilanciato e supportato - aiuta a prevenire il mal di schiena e consente il corretto funzionamento dei muscoli, articolazioni, polmoni e altri organi, dice il chiropratico John Schubbe. Un rullo di schiuma, un lungo dispositivo circolare fatto di materiale denso, può aiutare a migliorare la postura allungando i muscoli stretti nel petto e nelle spalle e rafforzando i muscoli addominali o core.

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Preparazione

Passaggio 1

Stendere un tappeto o un asciugamano sul pavimento e posizionare il rullo di schiuma in senso longitudinale sopra di esso.

Passaggio 2

Siediti sul bordo inferiore del rullo di schiuma con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

Passaggio 3

Rilassati lentamente, sostenendo la colonna vertebrale e la testa sul rullo di gommapiuma. Tieni le ginocchia piegate.

Passaggio 4

Rilassa le scapole e appoggia le braccia sul pavimento su entrambi i lati del corpo.

Torace tratti

Passaggio 1

Fai un respiro profondo, espandendo il diaframma.

Passaggio 2

Espirare, appiattire l'addome e premere la schiena contro il rullo di schiuma.

Passaggio 3

Inspirare ed espirare, stirando i muscoli del torace durante l'inspirazione, da uno a tre minuti una o due volte al giorno.

Esercizi per le spalle

Passaggio 1

Raddrizzare le braccia verso il soffitto, i palmi rivolti verso l'alto e le dita verso l'alto.

Passaggio 2

Rilassa le scapole, schiacciando il rullo tra di loro.

Passaggio 3

Raggiungere di nuovo in alto, quindi rilassarsi, ripetendo ogni movimento lentamente cinque a 10 volte.

Core Strengtheners

Step 1

Posiziona il braccio sinistro sul pavimento vicino al tuo corpo e alza la mano destra sopra la testa.

Passaggio 2

Alza il braccio sinistro sopra la testa mentre abbassi il braccio destro al tuo fianco.

Passaggio 3

Alternare alzando e abbassando le braccia lentamente da 10 a 15 volte di seguito.

Passaggio 4

Posiziona entrambe le braccia al tuo fianco, i piedi appoggiati al pavimento e le ginocchia piegate.

Passaggio 5

Sollevare lentamente una gamba da terra, quindi abbassarla.

Passaggio 6

Sollevare l'altra gamba da terra e abbassarla.

Passaggio 7

Sollevare e abbassare alternativamente una gamba alla volta, 10 volte di seguito. Ripeti per due o tre set di 10.

Cose che ti serviranno

• Rullo schiuma, diametro 6 pollici, lunghezza 36 pollici
• Tappetino palestra, tappetino yoga o asciugamano

Suggerimenti

• Seleziona una schiuma rullo che è abbastanza lungo da sostenere la testa e la schiena. Se il rullo è troppo corto, utilizzare una piccola palla per esercizi per sostenere la testa.

Avvertenze

• Evitare di tenere posizioni più lunghe di cinque secondi se causano dolore. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il tempo di allenamento.