Come ottenere le cosce sottili con le cyclette

Le cosce che si sfregano insieme sono una delle ragioni per iniziare un programma di esercizi. Un allenamento in bicicletta utilizza il grasso come carburante per ridurre il peso corporeo e ridurre lo spessore delle cosce. Sfortunatamente, non puoi dire al tuo corpo di bruciare i grassi solo dalle tue cosce. Un modo per incoraggiare una risposta nelle tue cosce è usare un programma di allenamento a intervalli. Combina il ciclismo aerobico a un livello di intensità moderato con un ciclo anaerobico ad alta intensità per bruciare calorie e sfidare i muscoli delle gambe. La parte anaerobica utilizza un'alta resistenza sulla ruota della bicicletta per tonificare i muscoli delle cosce. Altri allenamenti per tonificare le cosce comprendono alta durata e alta intensità.

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Passaggio 1

Utilizzare l'interval training per il proprio allenamento. Aumenta la tua velocità e mantieni un leggero livello di resistenza per il tuo intervallo aerobico. Mantieni il tuo ritmo più veloce costante per uno o tre minuti.

Passaggio 2

Ridurre la velocità e aumentare la resistenza per un intervallo anaerobico. Seleziona un livello di alta tensione che sfida le tue cosce. Mantenere questo ritmo per un periodo di tempo uguale al tuo intervallo aerobico.

Passaggio 3

Alternare gli intervalli aerobico e anaerobico per l'intero allenamento da 20 a 30 minuti.

Durata lunga

Fase 1

Utilizzare una corsa di lunga durata superiore a 1,5 ore per bruciare grassi come carburante e tonificare le gambe.

Passaggio 2

Mantenere un ritmo moderato e una moderata resistenza sulla ruota.

Passaggio 3

Immagina di pedalare su una strada piana per più di un'ora se usi una bici da corsa. Selezionare una strada piana se si pedala all'esterno.

Passaggio 4

Mantieni il tuo ritmo, la tua concentrazione e il tuo respiro mentre migliori la tua resistenza e dimagrisci le cosce.

High Intensity

Step 1

Utilizzare una routine di allenamento ad alta intensità per tonificare le cosce.

Passaggio 2

Aumenta la resistenza della ruota e usa le gambe per spingere e tirare i pedali per 30 secondi. Pensa a tirare contro la gabbia sul pedale invece di spingere verso il basso per attivare i muscoli sulla parte superiore delle cosce.

Passaggio 3

Recupera con un minuto di un ritmo di trazione facile e ridotto.

Passaggio 4

Continua alternando scatti di intensità di 30 secondi con zone di recupero di un minuto per l'intero allenamento da 20 a 30 minuti.

Suggerimenti

• Utilizzare le zone di frequenza cardiaca come guida per gli intervalli. Sottrarre la tua età da 220 per determinare il tuo MHR, o la frequenza cardiaca più alta a cui si dovrebbe esercitare. Moltiplica il tuo MHR di. 60 per determinare gli intervalli aerobici a ritmo moderato. Moltiplica il tuo MHR di. 95 per determinare i tuoi intervalli anaerobici ad alta intensità. Monitora la tua frequenza cardiaca sentendo le pulsazioni sul lato del collo o sul pollice sotto il polso.Usa le prime due dita della mano per sentire il polso e contare i battiti in 10 secondi. Moltiplicare il risultato per sei per verificare se ci si trova nella gamma THR.

Avvertenze

• Riscaldare e raffreddare sempre con un pedale moderato di cinque minuti. Mantieni il tuo ritmo tra 60 e 110 giri al minuto. Sotto i 60 è troppo lento di un ritmo. Sopra 110 è troppo veloce e utilizza la quantità di moto, non il muscolo, per la velocità.