Come ottenere magro da camminare

Camminare è una forma efficace di esercizio perché ha un basso impatto sul corpo e non è necessario alcun equipaggiamento di fantasia per farlo. Come ulteriore vantaggio, specialmente per le donne, camminare è appesantire, il che significa che aiuta a costruire ossa forti. Se diventare magro è nella tua agenda, camminare può soddisfare anche quel bisogno. Anche se camminare non può essere complicato o difficile, hai ancora bisogno di disciplina per ottenere risultati soddisfacenti.

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Passaggio 1

Iniziare con un riscaldamento. Cammina lentamente quando inizi prima, poi aumenta gradualmente il tuo ritmo attraverso un intervallo di cinque minuti. Questo lentamente aumenterà la temperatura corporea e fornirà ai tuoi muscoli un sangue ricco di ossigeno.

Passaggio 2

Aumenta la velocità a un ritmo moderato. Cammina a una velocità che ti fa respirare pesantemente e a sudare ma può continuare una conversazione. Rimani a questo ritmo per tutta la durata del tuo allenamento.

Passaggio 3

Camminare abbastanza a lungo su base regolare per raggiungere il proprio obiettivo. L'American College of Sports Medicine osserva che potrebbe essere necessario fare da 60 a 90 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana per sperimentare la perdita di peso. A 200 libbre. persona brucia circa 515 calorie in 90 minuti a piedi ad un ritmo vivace. Per perdere 1 libbra, è necessario creare un deficit di 3, 500 calorie. Camminare in diverse sessioni durante il giorno per accumulare tempo se questo è più conveniente.

Step 4

Aumenta i tuoi progressi facendo interval training. Camminare ad un ritmo moderato quando si inizia per la prima volta, quindi camminare il più velocemente possibile per 30 secondi. Riduci il ritmo a una camminata lenta per 60 secondi, quindi cammina di nuovo velocemente. Segui questo schema alternato per il resto del tuo allenamento. La Mayo Clinic suggerisce un allenamento a intervalli per risultati di perdita di peso più rapidi. Alternare avanti e indietro tra camminare e fare jogging per un effetto di perdita di peso ancora maggiore.

Passaggio 5

Usa la forma corretta quando cammini. Fai oscillare le braccia in modo fluido, spingi con forza via terra con i piedi e tieni le spalle sollevate durante gli allenamenti. Guarda sempre dritto e non appoggiarsi mai sul corrimano se usi un tapis roulant.

Passaggio 6

Aggiungi il maggior numero di cammini aggiuntivi alla tua giornata possibile. Salite le scale invece di utilizzare ascensori e scale mobili, fate delle passeggiate energetiche durante la vostra pausa pranzo e parcheggiate all'estremità dei parcheggi per aumentare la distanza percorribile a piedi. Tutti questi periodi aumenteranno la spesa calorica giornaliera e ti renderanno magro più velocemente.

Consigli

• Investi in un paio di scarpe progettate specificamente per camminare. Usa queste scarpe solo per i tuoi allenamenti ambulanti. Allunga prima e dopo le tue sessioni a piedi. Trascorri cinque minuti prima facendo stretching dinamico, che vengono eseguiti in movimento.Questi acclimatano il tuo corpo all'esercizio del movimento. Eseguire allungamenti come altalene della gamba, alternando tocchi delle dita, alte ginocchia, alzi sul polpaccio e cerchi del braccio. Fai stretching statici dopo le tue sessioni a piedi, che manterranno i muscoli allungati e ti aiuteranno a recuperare più velocemente prima del tuo prossimo allenamento. Gli allungamenti statici vengono mantenuti per un lungo periodo di tempo. Un tratto di quadricipite in piedi è un esempio. Sollevare la gamba, afferrare il piede e tirare verso l'alto fino a sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia. Sentiti libero di incorporare le colline nei tuoi allenamenti ambulanti. Questo ti farà bruciare più calorie e tasserà i tuoi muscoli con più enfasi.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare una faticosa routine di deambulazione.